إن الرحم الهابط، مع أعراضه من الألم والضغط في الحوض الخاص بك، هو حالة شائعة بين النساء في سنوات الإنجاب وما بعدها. السبب الكامن وراء ذلك هو فشل عضلات قاع الحوض للقيام بعملهم في تقديم الدعم لعقد الرحم والمثانة والأجهزة الأخرى في الوضع الأمثل. تم تصميم تمارين بيلاتيس لتحسين الاستقرار وقوة الحوض، جنبا إلى جنب مع العضلات الأساسية وقوة الورك وظيفة. بيلاتيس يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإعادة وضع الرحم.
فيديو اليوم
أسباب الرحم المنتقل
إن الرحم الهابط هو اضطراب في قاع الحوض سببه ضعف في العضلات المحيطة بأرض الحوض. يمكن أن يكون سبب هذا الاضطراب العديد من الأشياء، بما في ذلك الحمل، التسليم المهبلي، والسمنة، والسعال المزمن، اجهاد مع رفع أو الأمعاء الحركات، أو مجرد نقص النشاط البدني. يتكون الحوض الخاص بك الكلمة تتكون من مجموعة من العضلات والأربطة والأنسجة التي تعمل مثل أرجوحة لدعم الرحم والمثانة والمستقيم. عندما تكون العضلات ضعيفة، ممدودة، أو تالفة، يتم فقدان الدعم لرحمك، مما يؤدي إلى تبرز إلى أسفل في المهبل. درجة الهبوط يمكن أن تكون خفيفة إلى شديدة، اعتمادا على كيفية تلف عضلات قاع الحوض.
>عضلات قاع الحوض
و بوبوكوكيجيوس، أو بيسي، العضلات هي العضلات مثل الأرجوحة التي تمتد إلى الوراء من العانة نحو العصعص وتشكل جزءا كبيرا من قاع الحوض. بالإضافة إلى دعم الرحم، جهاز الكمبيوتر يلعب دورا هاما في منع سلس البول والبراز. يمكنك الانخراط في جهاز الكمبيوتر عند طوعا وقف تدفق البول. وتشمل العضلات الأخرى التي تؤثر على موقف الرحم الحجاب الحاجز الذي يعلق في العانة وتساعد في استقرار العمود الفقري والتنفس، والبطن المستعرض الذي يمتد أفقيا عبر أسفل البطن، والبطن المستقيمة والعضلات أسفل الظهر التي تساعد على عقد الحوض الخاص بك في المحاذاة المثلى فيما يتعلق العمود الفقري الخاص بك.
تحديد موقع جهاز الكمبيوتر الخاص بك
لتعزيز عضلة الكمبيوتر الخاص بك، يجب أن تصبح أولا على بينة من موقعها ووظيفتها. طريقة واحدة هي إدراج إصبع نظيفة في المهبل والضغط على عضلات المهبل. عندما تشعر بالضغط، كنت قد شدد عضلات الكمبيوتر الخاص بك. طريقة أخرى هي وقف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات الكمبيوتر. لا تجعل عادة وقف تدفق البول أو القيام كيجلز مع المثانة الكاملة، ولكن، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب المسالك البولية.
ممارسة بيلاتيس لانتفاخ الرحم
رفع الورك مستلق هو ممارسة فعالة لهجة وتعزيز قاع الحوض الخاص بك. تبدأ الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك في 90 درجة، قدم مسطحة على الأرض وعرض الورك بعيدا.مصنع يديك النخيل أسفل إلى أسفل الوركين. عقد عضلات البطن عن طريق سحب زر البطن الخاص بك نحو الأرض. يستنشق والصحافة الحوض نحو السقف، وتوجيه الوركين الخاص بك إلى أعلى حتى تقوم بتشكيل خط مستقيم من شفرات الكتف لركبتيك. عقد عضلة الكمبيوتر الخاص بك وعقد لمدة 2-3 ثوان. يستنشق وببطء العودة إلى موقف البداية. كرر ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار. كما يصبح هذا التمرين أسهل، وزيادة عدد من التكرار، أو زرع قدميك على الكرة الاستقرار لجعل هذه الممارسة أكثر تحديا.
