الدهون في الفخذ مزعج ويمكن أن تكون ضارة لتقدير الذات. ربما كنت قد حاولت الحد من بقعة واكتشفت أنها لا تعمل. ومع ذلك، يمكنك العمل على الفخذين مع ممارسة مثل بيلاتيس، طالما كنت تنفق أيضا ما لا يقل عن خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع، لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل، وممارسة الهوائية بشدة معتدلة للحد من الدهون بشكل عام.
فيديو اليوم
ركلة الساق
ابدأ بالكذب على الجانب الخاص بك. يجب أن تكون ساقيك على التوالي، وتريد أن تدعم نفسك على الكوع الخاص بك، ومواءمته مع كتفك. رفع ساقك العلوي في الهواء. نقطة إصبع القدم نحو السقف والافراج عنهم. أداء ركلة الساق ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.
دائرة الساق
استلقي جانبيا على الأرض. استخدام الكوع لدعم النصف العلوي من الجسم. رفع ساقك العلوي من أسفل واحد، مع أصابع القدم مشيرا إلى الأمام. حرك الساق العلوية في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم بدل الاتجاهات. كرر مع كل من الساقين 10 مرات.
ضعف الساق رفع
كذبة شقة على ظهرك. جلب الركبتين في الصدر ومن ثم تمديدها. مرة واحدة يتم تمديد الساقين، وخفضها ببطء نحو الأرض، في حين تشديد الفخذين. من المهم فقط تحريك الساقين فوق الأرض أثناء رفع الساق المزدوج. كرر حوالي خمس مرات والعودة الساقين إلى الصدر.
كروس أوفر ليج ليفت
ابدأ بالجانب الأيمن من جسمك على الأرض والركبتين في الصدر. ثني ساقك اليسرى ووضع القدم على الأرض أمامك. يجب أن تبقى الساق اليمنى مستقيمة تحتها. زفر ورفع الساق اليمنى من على الأرض. هل 10 التكرار قبل تغيير الجانبين.
