إذا كانت في صحة جيدة، والنساء الحوامل يمكن أن تمارس عادة من خلال الثلث الثالث من الحمل. بيلاتيس في كثير من الأحيان واحدة من أشكال الموصى بها من التمارين الرياضية ويعرف لحركته لطيف حتى الآن فعالة وقدرته على تحسين الموقف والحد من التوتر والآلام. ومع ذلك، ليس كل تمارين بيلاتيس مناسبة خلال فترة الحمل. التمارين التي تتم على ظهرك أو معدتك قد تسبب عدم الراحة أو قد تسبب إصابات في جسمك. إذا كنت تحضر صف بيلاتيس أو تعمل مع مدرب بيلاتيس، فتأكد من أنها متعلمة بشأن وضع ما قبل الولادة.
فيديو اليوم
تمارين مستلق
يميل المستقيمة البطنية، أو ستة حزمة، لفصل أثناء فترة الحمل. ولذلك، فمن المهم للنساء الحوامل لمنع أي مزيد من الأضرار التي لحقت هذه المنطقة من بطنهم. يجب تجنب العديد من التمارين بيلاتيس التي تتعاقد البطنية المستقيمة، وفقا ل بيلاتيس برو. وتشمل هذه التمارين حيث كنت مستلقيا على ظهرك، مثل تمتد الساق مزدوجة. هذا التدريبات وغيرها من مماثلة تتطلب أن تكذب على ظهرك وجلب الركبتين والرأس معا على صدرك. ثم، في حين سحب الخاص القيمة المطلقة في ظهرك، تمديد ساقيك خارج أمامك والذراعين على رأسك. ثم يمكنك استخدام بومينالس الخاص بك إلى دائرة العودة إلى نقطة البداية.
>الكذب الوجه
تمارين بيلاتيس التي تتطلب منك أن تكذب على معدتك أو الانخراط في شكل من أشكال المواقف الوجه لأسفل لوح لا ينصح للنساء الحوامل، على الكذب على بطنها ليس الوضع الأمثل. وتشمل هذه التمارين مثل X، الذي يتطلب منك أن تكذب على معدتك وتمديد ذراعيك وساقيك، كما لو كنت تشكيل X مع جسمك. كما تستنشق، رفع ذراعيك وساقيك. كما كنت الزفير، وجلب المرفقين الخاص بك مرة أخرى نحو الخصر الخاص بك بينما كنت في وقت واحد جلب ساقيك معا. فمن الأفضل للنساء الحوامل تعديل هذه الأوضاع من خلال الاستلقاء على جانبهن وأداء حركة مماثلة، جانب واحد في وقت واحد.
>تمتد عميقة
في حين أن التمدد لطيف يمكن أن يكون مهدئا والاسترخاء خلال فترة الحمل، قد تمتد عميق يسبب إصابات ويجب تجنبها، وفقا ل كل شيء عن بيلاتيس. وهذا يشمل بيلاتيس تمتد أوتار الركبة المشتركة، والتي يتم تنفيذها في حين يرقد على ظهرك وجلب ساق واحدة عمودي على جسمك. ثم تأخذ قبضة من قدمك، شين أو همبرستينغ لسحب ساقك أبعد نحو صدرك. بدلا من ذلك، الجلوس في وضع مستقيم على الأرض مع ساقيك امتدت أمامك. التفاف حزام بيلاتيس أو اليوغا حول قدمك وسحب بلطف جدا على حزام حتى تشعر أنك تمتد مريحة في اوتار الركبة الخاص بك.
