على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من مرض شيرمان ممنوعون من خلال منحنى في الجزء العلوي من الظهر من التواء والانحناء واسعة، فإنها يمكن أن تؤدي أو تعديل بعض تمارين بيلاتيس لتناسب قدراتهم. بيلاتيس يقوي جوهر، الذي يعزز الموقف تستقيم والمرونة ومجموعة من الحركة. يمكن لشخص مع شيرمان استخدام ذلك للتخفيف من بعض الألم. تحدث إلى طبيبك قبل محاولة أي ممارسة جديدة لضمان اتخاذ الاحتياطات المناسبة الخاصة باحتياجاتك.
فيديو اليوم
التعديلات المطلوبة.
العديد من التمارين بيلاتيس تنطوي على الوقوف لفترات طويلة، التواء، أو المفرط العمود الفقري الثني. لا شيء من ذلك من السهل على شخص ما مع شيرمان. ويقول تقرير في مجلة بيلاتيس للياقة البدنية يمكن للمستخدمين وضع وسادة تحت الرأس والرقبة والكتفين خلال تمارين ضعيف. ويمكن أيضا استخدام خطوة أثناء الانحناء التدريبات للحد من شدة تمتد في أوتار الركبة.
يجلس بجعة
ممارسة بيلاتيس التقليدية مثل سوان تشمل انعكاس في الظهر التي يمكن أن تضع ضغطا إضافيا على أسفل الظهر. شخص مع شيرمان يمكن أن تفعل ذلك من وضعية الجلوس. الجلوس مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي ممكن. وضع النخيل الخاص بك وراء رقبتك مع رأسك مواجهة، وتمتد عضلات الصدر إلى الوراء حتى تشعر امتداد لطيف. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية، والاسترخاء، وتكرار أربع مرات إذا كان ذلك ممكنا.
>A تويست على الظهر تمتد
تمتد الظهر العادية في بيلاتيس، وخاصة تلك التي تنطوي على التواء، يمكن أن تضع ضغطا إضافيا على الظهر الطبيعي. يمكن لشخص مصاب بمرض شيرمان أن يعدل امتداد بيلاتيس مرة أخرى عن طريق الوقوف طويل القامة مع الذراعين المثنية قليلا أمام الصدر، ثم دفع المرفقين خلفه أثناء الضغط بلطف على شفرات الكتف معا. حاول تثبيته لمدة ثانيتين، ثم حرره وكرره من 15 إلى 20 مرة إن أمكن.
العمل على الهمسترينج
يمكن أن تمتد عضلات التمدد المعدلة عضلات الساق دون وضع ضغط مفرط على العمود الفقري مثل تمارين بيلاتيس العادية. لمحاولة واحدة، والوقوف على التوالي مع ذراعيك في الوركين. رفع ساق واحدة على خطوة أو كرسي، ولكن الحفاظ على الركبة والساق على التوالي. الانحناء إلى الأمام في الخصر حتى تشعر بتمتد لطيف في هامرستينغ الخاص بك. عقد لمدة 15 ثانية وكرر أربع مرات إذا كان ذلك ممكنا، ثم كرر على الساق المقابلة.
