العضلات جزءا لا يتجزأ من الجسم في أعماق، بسواس يعلق القفص الصدري والجذع إلى ساقيك. انها في الواقع العضلات الوحيدة التي تربط العمود الفقري والساق معا، مما يجعلها مهمة بشكل لا يصدق في جميع أنواع الحركة، وخاصة أي شيء يتطلب منك أن ثني الورك.
فيديو اليوم
بيلاتيس تعتمد على بسواس لتنفيذ صحيح من العديد من التمارين. في بعض الأحيان، على الرغم من الميكانيكا الجسم الخاص بك هي بحيث أنك لا تعرف كيفية تفعيله. لذلك، استخدم بيلاتيس لاستيقاظ بسواس الخاص بك ومن ثم تعزيز وتخفيف ذلك.
حول بسواس
و بسواس هي العضلات الرئيسية المشتركة المشتركة مع 22 المرفقات، التي تشمل واحدة على كل الفخذ و 20 نقطة على العمود الفقري. كما يمر على اثنين من المفاصل: المفصل العجزي الحرقفي الخاص بك من الظهر والكرة ومقبس مفصل الورك. على الرغم من انها مجموعة عميقة وليس غالبا ما تسمى عندما كنت تفعل تجريب الصالة الرياضية، فإنه يلعب دورا استقرارا كبيرا في الاستقرار الأساسية والحوض.
كثير من الناس لديهم بسواس ضيق مزمن، والناجمة عن الجلوس أكثر من اللازم. هذا يمنعك من تمديد العضلات بشكل كامل، مما يؤثر على المشي وتشغيل المشي ويمكن أن يؤدي إلى ألم في أسفل الظهر والوركين.
الاسترخاء بسواس
استخدام بيلاتيس مكانة البناء البناء لاستيقاظ وتجديد بسواس. فإنه يساعد على تخفيف التعب والتوتر في العضلات، وفي العضلات المقابلة في الساق والظهر والحوض.
للقيام براحة بناءة: استلقي على ظهرك، ثني ركبتيك وزرع قدميك الورك المسافة بعيدا وحوالي 1 القدم بعيدا عن بعقب الخاص بك. حافظ على ظهرك في وضع طبيعي والسماح لجسمك للبقاء استرخاء وحتى مع الأرض. بقية يديك على بطنك. يمكنكم قضاء 10 إلى 15 دقيقة هنا للاسترخاء.
اقرأ المزيد : بسواس
الصحوة
بيلاتيس تشمل العمل حصيرة، ولكن أيضا الأعمال القائمة على المعدات مثل على مصلح أو كاديلاك. بيلاتيس يعلمك كيفية استخدام العضلات، بما في ذلك بسواس، في مجموعة كاملة من الحركة - وهذا يشمل إطالة تماما وتفعيلها. عليك أيضا فتح المفاصل الخاصة بك بحيث يمكن للعضلات تتحرك كما تم تصميمها.
تمارين حصيرة فعالة بشكل خاص في مساعدتك على الشعور وتمتد بسواس الخاص بك.
الركبة يطفو
العوامات الركبة تساعدك على العثور على بسواس الخاص بك حتى تتمكن من تفعيلها بشكل أفضل. ممارسة يبدو بسيطا بما فيه الكفاية، ولكن من السهل أن تضع كل الطاقة في الفخذ وركوب الورك الخاص بك وترك البسواس تماما، مما يسهم في اختلال وظيفي. ستحتاج إلى منشفة مطوية للممارسة.
للقيام العائمة الركبة: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، قدم زرع مسافة الورك وحوالي 1 قدم بعيدا عن الأرداف الخاصة بك. خذ منشفة اليد المدرفلة ووضعها خلف ركبتك، لذلك كنت تعانق مع الساق والفخذ.حافظ على منشفة مدسوس في بإحكام كما كنت الانخراط العضلات الأساسية العميقة. رفع بلطف ساقك عقد منشفة لذلك يطفو فوق الأرض. أن تضع في اعتبارها ومنع الوركين من إمالة أو التحول. وقفة لحظيا ومع السيطرة، ضع قدمك إلى الوراء. عمل ما يصل إلى ثمانية ممثلين على كل ساق.
بسواس تمتد
و بسواس ضيق لديه مشكلة إشراك ودعم النشاط في جوهرك والحوض. هذا تمتد بسيطة يخفف عنه ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
للقيام بسواس تمتد: الاستلقاء على ظهرك مع كل من ثني الركبتين. عناق ركبتك اليمنى في صدرك، والحفاظ على رأسك والكتفين والظهر في حصيرة. زمم بك أبدونالس لدعم الجذع الخاص بك ومنع هزاز. ببطء تمديد ساقك اليسرى على طول حصيرة حتى انها على التوالي. وقفة للحظة واحدة، ثم حركه مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر ثم التبديل الجانبين.
تعزيز بسواس
على الرغم من أن حصيرة كبيرة لجلب الوعي إلى بسواس، وتنتقل إلى المصلح لمزيد من العمل القوة. المصلح هو كونتراباتيون يشبه إطار السرير مجهزة النقل انزلاق، البكرات والينابيع.
القدم، دوائر الساق، الضفدع، أرابيسكيس والعمود الفقري الطويل تمتد هي بعض التمارين على المصلح لاستخدامها لقوة بسواس وتحسين وظيفة. يجب أن يتم العمل على المصلح بتوجيه من مدرب بيلاتيس معتمد.
اقرأ المزيد: بسواس تمارين تقوية العضلات
