تدق الركبتين عادة قابلة للتصحيح مع التمارين التي تعزز العضلات الخارجية للوركين. تمارين بيلاتيس بناء العضلات القوية من الخصر والجذع لموقف جيد والتوازن والاستقرار. بعض تمارين بيلاتيس تستهدف الخاطفين الورك، والتي هي العضلات في الخارج من الوركين. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة، فإنها لا يمكن سحب الركبتين إلى الخارج في محاذاة الصحيحة، لذلك الركبتين الخاص بك انهيار الداخل، وخلق الركبتين تدق.
فيديو اليوم
حصيرة بيلاتيس
تمارين بيلاتيس لا تتطلب أي معدات أخرى ولكن حصيرة. لهجة الفخذين الخارجي لتصحيح الركبتين تدق من خلال ممارسة التمارين مثل الفراشة. الفراشة يجعلك تشير الركبتين إلى الخارج، وبناء قوة في الاتجاه المعاكس من موقف تدق عقدة.
قف مع قدميك أكبر من عرض الكتفين بعيدا، وتحويل قدميك بها في زوايا 45 درجة. عبور ذراعيك أمام جسمك، وثني الركبتين حتى الفخذين موازية للأرض. دفع من خلال كعبك والضغط على غلوتيس الخاص بك كما تقف على طول الطريق على الكرات من قدميك. سوينغ ذراعيك إلى الخارج والنفقات العامة، عبور المعصمين.
>بيلاتيس رينج إكسيرسيسس
حلقة بيلاتيس، أو دائرة سحرية، هي عبارة عن قطعة من العجلات ذات حجم عجلة القيادة مع اثنين من "مقابض" مبطن على كل نهاية لتسكب أو وضع ساقيك ضد. الحلقة فعالة في التنغيم الفخذين الداخلي والخارجي.
لتعزيز الفخذين الخارجية، كذب على الجانب الخاص بك مع الركبتين عازمة في زوايا قائمة، ووضع حلقة على الخارج من شينس الخاص بك. مقبض واحد مبطن من الحلبة هو على الأرض تحت الساق الساق ونقاط مقبض أخرى نحو السقف. رفع ساقك العلوي نحو السقف ضد المقاومة من الحلبة. حافظ على ركبتك مشيرا إلى الأمام لممارسة المحاذاة المناسبة. لا تدعها تشير إلى الداخل. كرر على الجانب الآخر.
بيلاتيس مع بوسو
A بوسو، أو كلا الجانبين، الكرة يخلق بيئة غير مستقرة على ممارسة الرياضة. هذا يزيد من التحدي إلى جوهر الخاص بك، بما في ذلك الوركين. الجانب الكذب متداخلة الساقين على بوسو هو ممارسة بيلاتيس أن يقوي الفخذين الداخلية والخارجية في نفس الوقت.
استلقي جانبيا مع الورك الأيمن في وسط الجانب المستدير من بوسو، ساقيك على التوالي والجذع العلوي الخاص بك بدعم من الكوع الأيمن الخاص بك على الأرض. ضغط ساقيك معا ومكدسة مع ركبتيك لافتا إلى الأمام مباشرة. رفع الساقين نحو السقف. كرر على الجانب الآخر.
تمارين آلة بيلاتيس
ممارسة واحدة يمكنك القيام به على مناسبة بيلاتيس أو آلة مماثلة هو يجلس اختطاف الورك. لتنفيذ هذا التمرين، اجلس على المقعد الذي يواجه الإطار المستقيم مع ساقيك مباشرة أمامك.امسك المقابض الموصولة بالكابلات بأذرعك بشكل مستقيم، وقم بوضع دعامات قدميك ضد الكابلات. فتح ساقيك لدفع ضد الكابلات. تحرك ذراعيك مع ساقيك لعقد الكابلات في مكان ولكن لا تفعل أي من العمل.
