دياستاسيس ريكتي، وهي حالة تحدث عندما يمتد النسيج الضام بين البطن المستقيمة بعيدا جدا، وهو منتشر في النساء الحوامل بسبب بطونهن المتوسعة ، تقارير حانة الصحة ميد. هناك طرق لتصحيح هذا، ومع ذلك، ولكن إذا ذهب دون علاج، والانبساط المستقيم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الاستقرار الأساسية، ضعف الحوض الكلمة والظهر أو آلام الحوض. على الرغم من أن دياستاسيس ريكت قد تصحيح نفسها من تلقاء نفسها، وهناك تمارين التي يمكنك القيام به للمساعدة في إصلاح ميدسكتيون الخاص بك.
فيديو اليوم
التشخيص والاحتياطات
يجب أن تنتظر ثلاثة أيام بعد العمل الخاص بك لأداء الاختيار ل دياستاسيس المستقيم. إذا كان لديك قسم C، يجب عليك الانتظار ستة أسابيع، أو حتى شفاء شقك. للتحقق من حالة، والاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. رفع ببطء رأسك والكتفين قبالة الأرض بينما تصل متناول يدك إلى الركبتين. الحفاظ على هذا الموقف كما كنت تضع يد واحدة على طول مركز المستقيمة البطنية. يجب أن تشعر منطقة لينة بين عضلات البطن. قياس عدد الأصابع العرض يمكن أن تناسب بين العضلات. عرض إصبع واحد أمر طبيعي، ولكن اثنين أو أكثر يؤكد أن لديك دياستاسيس المستقيم. إذا كنت غير متأكد من أن لديك دياستاسيس المستقيم، يمكن للطبيب إجراء الفحص البدني لتأكيد الشرط. لا تبدأ أي عمل بطني إذا كان لديك هذا الشرط. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي التمارين مثل سيتوبس إلى تفاقم وتفاقم الانفصال، وفقا لفريق العلاج الطبيعي لصحة المرأة التابع لمستشفى إيرديل العام. بدلا من ذلك، يجب أن تبدأ في تعزيز بطنية عرضية، أعمق طبقة من عضلات البطن.
التمرين التصحيحي
لتصحيح دياستاسيس ريكت، تبدأ من الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك. عبور يديك في خصرك، أو استخدام منشفة للتفاف حول القسم الأوسط الخاص بك، والبدء في توجيه عضلات المعدة معا. تأخذ نفسا عميقا في، وكما كنت الزفير، عقد أرضية الحوض الخاص بك بينما كنت رفع فقط رأسك قبالة الأرض. أثناء رفع، الاستمرار في سحب عضلاتك معا لبدء تخفيف الفجوة. أداء 10 التكرار ثلاث مرات في اليوم الواحد.
الخطوات التالية
وبمجرد الانتهاء من استقرار القسم الأوسط الخاص بك وأغلق الفجوة، فإنه ينبغي بعد ذلك أن تكون آمنة لمحاولة دروس ممارسة ما بعد الولادة، مثل فئة بيلاتيس بعد الولادة لزيادة تعزيز الخاص بك عضلات البطن. لوحدك، يجب أن تبدأ في تعزيز الخاص بك عرضية بطنية، أو تفا، وقاع الحوض. مثال ممارسة التي يمكن أن تساعد على تعزيز كل من يسمى شريحة كعب مع مغرفة البطن. تبدأ من الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضغط بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك لتنشيط تفا الخاص بك. إمالة الحوض الخاص بك بعيدا عن الأرض كما كنت الانزلاق كعب قدم واحدة إلى الأمام حتى ساقك على التوالي تقريبا.حرك الكعب مرة أخرى في وكرر على الجانب الآخر. مواصلة رسم بطنك في وإمالة الحوض الخاص بك حتى تقوم بتنفيذ 10 التكرار على كل جانب. فقط مرة واحدة وقد تعززت تفا الخاص بك وأرضية الحوض يجب أن تبدأ في تعزيز جدار البطن الخارجي الخاص بك، بما في ذلك أوبليكس و ريكتوس البطنية.
التحذيرات
ممارسة شديدة جدا في حين وجود دياستاسيس المستقيم يمكن أن تفاقم المشكلة. إذا استمرت الحالة بعد أربعة أسابيع، يمكن تغيير وظيفة عضلات البطن. تأخذ المزيد من الرعاية كما عضلات البطن تعود إلى وضعها الطبيعي. تجنب التواء، ورفع المواد الثقيلة، والقيام بالأعمال المنزلية الثقيلة، وتحمل الأشياء على جانب واحد. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد الخطوات التالية إذا استمرت المشكلة، فضلا عن تحديد متى سيكون التمرين مناسبا.
