الذيل، يسمى العصعص، هو آخر ثلاثة إلى خمسة فقرات في الجزء السفلي من العمود الفقري. قد تحدث إصابة إلى عظم الذيل عندما يسقط الشخص إلى الوراء، أو أثناء الولادة. كسر الذيل يسبب ألم شديد قد يستمر لعدة أشهر أو سنوات. ويمكن تحقيق بعض التخفيف من الألم من خلال استخدام تمارين العلاج الطبيعي.
فيديو اليوم
يتقرفص
يجلس القرفصاء وزن الجسم يمكن أن يخفف الضغط على العصعص ويمكن بناء قوة العضلات في الفخذين و غلوتيس. الوقوف مع قدميك الورك العرض. يجب أن تتحول أصابع قدميك قليلا. أمسك ذراعيك مباشرة أمامك لتحقيق التوازن. ببطء ثني الركبتين والجلوس كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. حافظ على كعبك على الأرض وثني حتى الركبتين فوق أصابع قدميك. وقفة، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. القيام 1-2 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
قفل الحوض
وتسمى أيضا مولا باندا أو قفل الجذر، وقفل الحوض ينطوي على التعاقد على عضلات في قاع الحوض. هذا هو نفس الانكماش الذي تقوم به لعقد في البول. الحوض تمارين القفل تعمل على تحفيز الأعصاب، وزيادة تدفق الدم وتحسين صحة العضلات في المنطقة العجزية. شد تلك العضلات بقدر ما تستطيع، وعقد لمدة 10 ثانية على الأقل. الإصدار، ثم كرر. ببطء زيادة طول الوقت الذي عقد الانكماش. هل هذه التمارين لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم.
>القط / البقر تمتد
القط / بقرة تمتد تمتد عضلات العمود الفقري لأنه يحفز الأعصاب، ويحسن تدفق الدم، ويخفف من الألم في الظهر والرقبة. وضع نفسك في الوجه-- أسفل وضع الجدول الأعلى مع المعصمين تحت كتفيك والركبتين تحت الوركين. يستنشق و حليقة أصابع قدميك تحت، إسقاط بطنك، ورفع رأسك قليلا حتى أن كنت تبحث في السقف. بدء الحركة في تايلبون الخاص بك و بروجيس حتى العمود الفقري حتى آخر شيء في الموقف هو عنقك. عقد ثانية، ثم الزفير كما كنت الإفراج قدميك إلى وضع البداية، ورفع بطنك حتى وجولة العمود الفقري الخاص بك، وإسقاط رأسك. كرر خمس إلى 10 مرات.
تويست العمود الفقري
هذا تمتد إطلاق الضغط من العمود الفقري السفلي ويحسن تدفق الدم إلى المنطقة. استلقي على ظهرك على الأرض أو السرير. تمديد ذراعيك إلى جانبي الخاص بك. حافظ على ساقك اليمنى مباشرة على الأرض. ثني ساقك اليسرى وجلبه وعبر جسمك، بحيث الركبة في ارتفاع الورك. إبقاء كتفيك شقة على الأرض. عقد لمدة 8 إلى 10 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر. القيام 1-2 مجموعات من ثلاثة التكرار.
