وفقا ل أوس، الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، 7. 5 ملايين شخص رأوا طبيبهم على الكتف المشكلة في عام 2006. يشير أوس إلى أن مشاكل الطرف العلوي يمكن أن يكون سببها أي شيء من ممارسة الرياضة لمجرد القيام بالمهام المنزلية مثل غسل الجدران. إذا أبلغت عن آلام في الكتف إلى طبيبك، فمن المحتمل أن يتم إحالتك إلى طبيب طبيعي لتلقي العلاج.
>فيديو اليوم
مساعدة
إذا كنت تعاني من الألم، فإن المعالج الطبيعي غالبا ما يصف تمارين بمساعدة ذراعيك أولا. يتم "ممارسة" هذه العملية لأنك سوف تستخدم ذراع واحد لتحريك الآخر من خلال مجموعة مريحة من الحركة. هذا يسمح كتفك للتحرك بحرية دون التشديد العضلات، الأوتار أو الأربطة. للذهاب من خلال انثناء الكتف بمساعدة، والعثور على وتد التي هي تقريبا ثلاثة أقدام طويلة وعقده في يدك اليمنى في نهاية واحدة. مع يدك الأخرى، فهم وتد في المركز. استرخ الكتف الأيمن و اترك ذراعك اليسرى لدفعه مباشرة أمام جسمك من خلال مجموعة خالية من الألم من الحركة. كرر للذراع المعاكس.
ممارسة متساوية القياس
يتم استخدام تمارين متساوية القياس من قبل المعالجين الطبيعيين للبدء في تقوية عضلات ذراعك العلوي. خلال ممارسة متساوي القياس سوف تعاقد العضلات التي تستهدف دون تحريك أي المفاصل. وفقا ل "مجلة العلاج الطبيعي العظام"، قوة في الدوارات الخارجية من كتفيك هو في غاية الأهمية في إعادة تأهيل إصابات الذراع العليا. لتعزيز الدوارات الخارجية الخاصة بك، والوقوف حتى كتفك وطول ذراعك تلمس الجدار. ثني الكوع الخاص بك إلى 90 درجة مع الحفاظ على الذراع ضد الجدار. اضغط على الحائط مع الجزء الخلفي يدك - التركيز على كتفك بمثابة المفصلي حتى الضغط على يدك، وليس الكوع الخاص بك. عقد الانكماش لمدة خمس ثوان، والراحة وتكرار 10 مرات على كل ذراع.
ممارسة نشطة
التمارين النشطة تنطوي على التعاقد مع العضلات لتحريك المفاصل من خلال مجموعة من الحركة. ضعف الكوع المثنية في الجزء العلوي من ذراعك يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الكتف. لتعزيز الثنية المرفق الخاص بك بنشاط، والجلوس أو الوقوف مع المرفقين الخاص بك على التوالي، والنخيل الخاصة بك تواجه إلى الأمام. ارفع يديك حتى كتفيك وقم بخفضها ببطء على جانبيك. إذا كان هذا الاقتراح من السهل، عقد الدمبل الخفيف في كل يد. يمكنك رفع كلا الذراعين في نفس الوقت أو واحد في وقت واحد. تبدأ مع ثلاث مجموعات من 10.
تمتد
تمتد العضلات بالإضافة إلى تعزيزها مهم جدا لوظيفة الأطراف العلوية. لتمدد فليكس الكوع الخاص بك، والجلوس على الأرض أو على رأس حصيرة مع ذراعيك وراءك - النخيل الخاص بك يجب أن يكون لمس الأرض مع أصابعك مشيرا بعيدا عن جسمك.سكوت الوركين إلى الأمام حتى أنها أبعد من يديك. يجب أن تشعر تمتد في العضلة ذات الرأسين. عندما تشعر بتمدد خفيف، امسك الوضع لمدة 30 ثانية، واستريح وكرر ثلاث مرات.
