إن الشعور بالوخز والخدر في الساق يمكن أن يكون أحد أعراض أن هناك شيئا ما يضغط على أعصابك. أحد الأسباب الشائعة للألم العصبي في الساق أو خدر هو حالة تعرف باسم عرق النسا، حيث الأقراص في أسفل الظهر الصحافة على العصب الوركي الخاص بك، الذي يمتد من أسفل إلى أسفل الساق. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم، وخز، وخدر وفقدان الإحساس في العصب. يمكن تخفيف أعراض عرق النسا وغيرها من الظروف المرتبطة بالأعصاب من خلال تمتد منتظمة للحفاظ على العضلات المحيطة من أن تصبح قاسية وضيقة.
فيديو اليوم
الركبتين إلى الصدر
هذا التمرين يأخذ ضغوطا على الأعصاب في أسفل الظهر والساقين. بينما الكذب على الأرض أو السرير، ورسم ببطء الركبة واحدة في نحو صدرك. وضع يديك خلف ركبتك وسحب بلطف الركبة في أبعد من ذلك. يجب أن تشعر تمتد في أسفل الظهر والأرداف والجزء الخلفي من الفخذ العلوي الخاص بك. عقد الموقف لمدة 15 ثانية لدقيقة واحدة، ثم الافراج عنهم. يمكنك سحب كلا الساقين في وقت واحد للاختلاف على امتداد.
تمتد هامسترينج
هذا تمتد يطيل عضلات الجزء الخلفي من الفخذين العليا. تبدأ من الكذب على ظهرك مع قدميك شقة على الأرض. تصويب ساقك اليمنى وجلبها في نحو الجذع الخاص بك. قد ترغب في ثني ساقك قليلا في الركبة لمنع الركبة من القفل. فهم ساقك في الجزء الخلفي لسحب أقرب إلى الجذع الخاص بك، والشعور تمتد في الجزء الخلفي من الساق. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية، ثم خفض ساقك. كرر ثلاث مرات على هذه الساق، وتعميق تمتد عندما يكون ذلك ممكنا. كرر على الساق المقابلة.
معارضة تمتد
ضع نفسك على يديك والركبتين، والحفاظ على ظهرك مستقيم وعينيك تتطلع. تمديد يدك إلى الأمام، والحفاظ على ارتفاع في الكتف. حافظ على رصيدك أثناء تصويب ساقك اليسرى خلفك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. خفض الساق والذراع وتكرار على الجانب الآخر. بديل لمدة 20 التكرار.
تشيلد's بوس
تشيلد's بوس هو امتداد اليوغا الشامل الذي يستهدف أسفل الظهر والساقين. تبدأ على كل أربعة مع يديك والركبتين على الأرض. العجاف إلى بقية الأرداف الخاصة بك على كعبك، والحفاظ على ذراعيك تمديد والنخيل على الأرض. الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام ليشعر تمتد في أسفل الظهر والأرداف. تأخذ نفسا عميقا كما كنت لا تزال في هذا الموقف لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم العودة إلى جميع الأربعة. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
