تعزيز يدك واستعادة نطاق الحركة الخاصة بك هو جزء مهم من إعادة التأهيل بعد جراحة اليد. من خلال إجراء تمارين اليد البسيطة التي تركز على تعزيز وتمتد عضلاتك، يمكنك تحسين مرونة أصابعك واليدين. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمارين.
فيديو اليوم
قبضة ضيقة
جعل قبضة ضيقة بيد واحدة. ثني أصابعك قدر الإمكان ووضع الإبهام حول خارج أصابعك. عقد الموقف لعدة ثوان، ثم تصويب وانتشار أصابعك بعيدا بقدر الإمكان. بدلا من ذلك، حاول ممارسة من خلال تفتيت قطعة من الورق أو تجتاح الكرة في راحة يدك لزيادة المقاومة.
فنجر بيند
يساعد هذا التمرين على تحسين قوة العضلات ومدى الحركة. الحفاظ على أصابعك على التوالي، ثني بلطف أصابعك في المفاصل إلى أقصى حد ممكن. تصويب أصابعك وتكرار. أداء 50 التكرار من ممارسة كل ساعة كنت مستيقظا، يوصي سيدار وادي جراحة اليد.
إصبع الاصبع
مع أصابعك والإبهام استرخاء، تشكل "O" عن طريق لمس الإبهام إلى السبابة. تصويب أصابعك ومع الإبهام، المس إصبعك الأوسط. تصويب وتكرار لكل إصبع. تنفيذ هذا التمرين عدة مرات كل يوم.
>ثني الانحناء
مع أصابعك والإبهام تقويمها وقريبة من بعضها البعض، ينحني ببطء الإبهام في اتجاه إصبع الخنصر الخاص بك. عبور كف يدك ولمس قاعدة الإصبع. إذا كان لديك مشكلة في توسيع الإبهام إلى حد بعيد، ببساطة تمتد إصبعك إلى أقصى حد ممكن.
حنفية الإصبع
مع مواجهة كفك لأسفل، ضع يدك على سطح مستو. تبدأ عن طريق رفع الإبهام. خفض الإبهام ثم رفع السبابة الخاصة بك. خفض السبابة وتكرار التمرين لكل إصبع على يدك.
المعصم تمتد
باستخدام يد واحدة، ودعم الساعد الخاص. حرك معصمك إلى الأمام بقدر ما تستطيع ومن ثم إلى الوراء بقدر ما تستطيع. كرر التمرين 10 مرات لتمتد معصمك.
دوران الساعد
ثني ذراعك وعقد الكوع بالقرب من الجانب الخاص بك. تصويب يدك وأصابعك، وحفظها معا. مع النخيل تواجه لأسفل، وتدوير يدك حتى تواجه النخيل الخاص بك إلى أعلى. ثم تدوير يدك مرة أخرى نحو الأرض. كرر التمرين للمساعدة في تقوية يديك والمعصمين.
نصيحة الخبراء
تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تمارين لعلاج حالتك. إذا كنت تمارس وتشعر بالألم، والتوقف فورا وتقديم المشورة للطبيب. بدء التدريبات تدريجيا وزيادة مقاومة التمارين كما العضلات تصبح أقوى.للحد من تورم آخر الجراحة، والتي يمكن أن تجعل ممارسة صعبة، ورفع يدك فوق قلبك باستخدام وسادة في الليل أو حبال خلال النهار.
