قد يكون لديك عدة أسباب وراء رغبتك في إجراء اختبار اللياقة البدنية. إذا كنت تحاول الخروج لفريق رياضي أو المنافسة، أو يتم قبوله في الجيش، قد يطلب منك إجراء اختبار اللياقة البدنية. أو إذا كنت تنضم إلى النادي الصحي، قد يطلب منك محترف اللياقة البدنية إجراء اختبار اللياقة البدنية أو النشاط حتى تتمكن من تقييم مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. اختبارات اللياقة البدنية والأنشطة يمكن أيضا تشجيع الأطفال والبالغين لتكون أكثر نشاطا بدنيا. إذا كنت بدأت للتو برنامج ممارسة، والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بهذه الاختبارات.
فيديو اليوم
اختبار الاعتصام
اختبار الاعتصام يقيس قوة عضلات البطن. هناك عدة طرق مختلفة لتنفيذ هذه الاختبارات ومقاييس القياس. للقيام بهذا الاختبار لوحدك، أو كمنافسة ودية بين الأصدقاء، وتقع على ظهرك على الأرض أو على حصيرة ممارسة. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك برفق على قمم الفخذين. لديك صديق الوقت مع ساعة توقيت لمدة 60 ثانية. عقد عضلات البطن الخاص بك وعندما يقول مساعدك "الذهاب"، تفعل العديد من الجلوس المنبثقة ما تستطيع، الشباك بما فيه الكفاية بحيث يديك الشريحة تصل إلى أعلى الركبتين. العودة إلى موقف البداية بعد كل تكرار. في نهاية 60 ثانية، سجل المجموع الخاص بك. استخدم المخطط في موقع توب إند سبورتس لمعرفة كيفية عملك لفئتك العمرية ونوعك.
اختبار الجلوس والاختبار
يقيس اختبار الاعتصام والمرونة المرونة الخاصة بك، وتحديدا مرونة المرنة. سوف تحتاج إلى حاكم وخطوة لهذا الاختبار. الاحماء لهذا الاختبار عن طريق الذهاب ل هرول السريع. عند العودة، خلع حذائك والجلوس على الأرض التي تواجه الخطوة السفلى من الدرج مع تمديد ساقيك من أمامك، قدم مثني والساقين وبصرف النظر قليلا. إبقاء ساقيك على التوالي في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. وضع حاكم الخاص بك على الجزء العلوي من الخطوة، وتمتد على قدميك. كما كنت يستنشق وطول العمود الفقري الخاص نحو السقف، والوصول إلى ذراعيك من أمامك، بيد واحدة على رأس الآخر. الزفير تماما كما يمكنك الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام بقدر ما تستطيع. عندما كنت قد وصلت بقدر ما تستطيع، تلمس أطراف أصابعك إلى الحاكم وجعل علما المسافة بين أصابع قدميك وأصابعك. استخدم المخطط في موقع توب إند سبورتس لمعرفة كيفية عملك لفئتك العمرية ونوعك.
اختبار القرفصاء
اختبار القرفصاء يقيس التحمل العضلي الخاص بك. العثور على كرسي، مثل كرسي غرفة الطعام، التي تضع ركبتيك في زوايا قائمة عند الجلوس. قف قليلا أمام الكرسي مع ظهرك. وضع يديك على الوركين والقرفصاء أسفل كما لو كنت جالسا على كرسي.لمس القاع إلى كرسي برفق ثم الوقوف احتياطية. القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك، والحفاظ على الشكل المناسب. سجل عدد كنت فعلت، واستخدام الرسم البياني في الموقع الأعلى الرياضة نهاية لنرى كيف فعلت لفئة العمر والجنس.
اختبار الخطوة
اختبار خطوة يقيس التحمل القلب والأوعية الدموية. ستحتاج إلى ساعة توقيت وخطوة حوالي 12 بوصة عالية لهذا النشاط. قبل البدء في الاختبار، تأكد من أنك تعرف كيفية العثور على نبضك على رقبتك مع السبابة الخاصة بك. تعيين ساعة توقيت لمدة ثلاث دقائق. الوقوف أمام الخطوة، والبدء في خطوة صعودا وهبوطا. خطوة على القدم اليمنى، ثم خطوة القدم اليسرى. خطوة القدم اليمنى قبالة و خطوة قبالة القدم اليسرى. استمر هذا الإيقاع لمدة ثلاث دقائق. في نهاية ثلاث دقائق، والعثور على نبضك وعد عدد من يدق في 60 ثانية. هذا هو درجاتك. استخدم المخطط في موقع توب إند سبورتس لمعرفة كيفية عملك لفئتك العمرية ونوعك.
