نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، يحدث عندما انخفاض مستويات السكر في الدم أقل من المعتاد، وهو 70 ملغ / دل. عندما يحدث هذا، قد تصبح هشة، عصبية، الخلط، بالدوار أو خفيفة الرأس، وضعف أو لديك صعوبة في الكلام. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم في أي شخص وغالبا ما يكون مشكلة في الأفراد الذين يقومون بكميات طويلة من التمارين الرياضية التي تستمر أكثر من ساعة واحدة.
فيديو اليوم
>آثار نقص السكر في الدم
في معظم الحالات، نقص السكر في الدم خفيف ويمكن علاجه بسرعة عن طريق تناول أو شرب كمية صغيرة من الغلوكوز الغنية الطعام مثل عصير الفاكهة أو العسل. نقص السكر في الدم غالبا ما يحدث بسرعة، وإذا تركت دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الارتباك، الخرقاء أو الإغماء. نقص السكر في الدم الشديد يمكن أن يؤدي إلى المضبوطات والغيبوبة وحتى الموت، وفقا لمركز المعلومات الوطنية للسكري المعلومات. ومع ذلك، يمكن الوقاية من نقص السكر في الدم عن طريق تخطيط توقيت وجبات الطعام الخاصة بك بشكل مناسب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
>العضلات الجليكوجين
الجليكوجين العضلات هو مصدر الطاقة الرئيسي المستخدمة أثناء ممارسة الرياضة، ونضوب هذه المستويات غالبا ما يكون سببا رئيسيا من التعب والإرهاق في ممارسة أكثر من ساعة. المسافة العدائين وراكبي الدراجات و ترياثليتس الذين يمارسون لعدة ساعات في وقت واحد في كثير من الأحيان ممارسة تحميل الجليكوجين أو تحميل الكربوهيدرات. تحميل الجليكوجين هو عندما يستهلك الرياضي وجبة غنية بالكربوهيدرات أيام وساعات قبل الحدث. هذه الممارسة تضمن أن العضلات مليئة الجليكوجين ويقلل من خطر الإصابة نقص السكر في الدم.
تمارين ما قبل التمرين
في رياضات التحمل، يمكن تحسين الأداء، وتمنع نقص السكر في الدم عند استهلاك الكربوهيدرات في غضون خمس دقائق عندما تبدأ التمارين الرياضية أو أكثر من ساعتين قبل التمرين. يجب على الرياضي عدم تناول الأطعمة الكربوهيدراتية خلال الفترة من 15 إلى 45 دقيقة قبل التمرين، لأنه قد يسبب نقص السكر في الدم بعد فترة وجيزة من بدء التمارين الرياضية، وفقا ل جاك H. ويلمور وديفيد L. كوستيل، مؤلفي "فسيولوجيا الرياضة وممارسة الرياضة". يحدث هذا بسبب امتصاص الجلوكوز في العضلات بمعدل مرتفع جدا، مما أدى إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
أثناء التمرين
يمكن للأفراد الذين يمارسون ممارسة الرياضة البدنية أكثر من ساعة أن يمنعوا نقص السكر في الدم عن طريق تناول الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة، وعادة ما يكون ذلك في شكل هلام أو سائل. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأداء يحسن عندما يعطى الأفراد تغذية الكربوهيدرات على فترات منتظمة خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى أربع ساعات، وفقا ويلمور وكوستيل.
بعد التمرين
بعد نوبة طويلة من التمارين الرياضية، لا يزال هناك خطر الإصابة بنقص السكر في الدم بعد عدة ساعات من التمرين. يحدث هذا لأن مستويات الجليكوجين الخاص بك هي منخفضة بعد ممارسة الرياضة وتحتاج إلى تجديد.يمكن استعادة الجليكوجين العضلي مباشرة بعد التمرين مع كمية كافية من تناول الكربوهيدرات لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم. الفترة في أول 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين هي الوقت الحرج عندما العضلات يمكن أن تأخذ الجلوكوز دون الحاجة إلى الكثير من الأنسولين، وفقا لشيري كولبيرغ، دكتوراه في الطب، فاكسم.
