ممارسة معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل فعال من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسمنة. بالنسبة لمعظم الناس، والمشي والجري هي أشكال فعالة ومريحة من ممارسة القلب والأوعية الدموية. الركض، وهو في مكان ما بين هذين النشاطين، ويقدم العديد من الفوائد الصحية كذلك.
فيديو اليوم
فقدان الوزن والتحكم
تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن نصف ساعة من الروتين الفاصل بين المشي والركض يمكن أن يساعد على 125 رطلا. شخص حرق 180 سعرة حرارية. في المقارنة، تشغيل في 5 ميلا في الساعة سوف يحرق 240 سعرة حرارية. وبالنظر إلى حقيقة أن الركض ليست مطالبة كما تعمل، وفقدان الوزن فوائد كبيرة. الركض يمكن أيضا أن يكون برنامج التدريب المثالي للأشخاص الذين يرغبون في التقدم إلى تشغيل عالية السرعة.
أقوى العظام
الركض هو النشاط الحامل للوزن الذي يساعد على تحسين كثافة العظام والقوة. ووجدت دراسة أجريت عام 2001 من قبل المسح الوطني للصحة والتغذية الفحص أن الرجال الذين ركض عظام أقوى من أولئك الذين كانوا غير نشطين جسديا. هذه الممارسة مفيدة جدا أن المشاركة فيه كما نادرا كما مرة واحدة في الشهر كما يحسن كتلة العظام.
>منع وإدارة المشاكل المشتركة
على عكس الاعتقاد الشائع، الركض يمكن أن تكون مفيدة بالفعل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، ويقول مؤسسة التهاب المفاصل. هذه الممارسة يحسن قوة، العقلية الرفاه والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. الركض قد أيضا درء هشاشة العظام وهشاشة العظام، لأنه يساعدك على السيطرة على وزنك ويقوي العظام والعضلات حول المفاصل. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل استشارة أطبائهم قبل تناول أي نشاط بدني وتجنب ممارسة المفاصل المتورمة أو المؤلمة.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
الركض يساعدك على التحكم في ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ووفقا للمجلس الأمريکي المعني بالتمرین، فإنھ یقل احتمال أن یستمر الرکض أو یستمر في التدخین، مما قد یؤدي إلی مجموعة من الأمراض الأخرى. الركض يحسن أيضا مزاجك ويقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والإجهاد.
