كجزء من خطة "ساوث بيتش دايت"، وهي خطة منخفضة الكربوهيدرات، ستبدأ مع المرحلة واحد والتحرك من خلال مراحل اثنين وثلاثة في رحلة فقدان الوزن الخاص بك. في المرحلتين الأوليين، تحتوي الخطة على قائمة صارمة من الأطعمة والأطعمة المسموح بها التي يجب تجنبها، وهذا ينطبق بشكل خاص على المرحلة الأولى. كل الطعام المسموح به لديه حجم خدمة الموصى بها، وبعض الأطعمة تتطلب السيطرة جزء أيضا.
فيديو اليوم
البروتينات
هذه الخطة النظام الغذائي يسمح لك أن تستهلك أكبر قدر من البروتين الهزيل كما تحتاج إلى أبيت الجوع الخاص بك. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، تبدأ مع جزء البروتين الصغيرة والعودة للحصول على خدمة إضافية إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع. يوصي حمية ساوث بيتش بدءا من 2 أوقية. بروتين يقدم وجبة الإفطار و 3 أوقية. ويقدم طعام الغداء والعشاء. قد تجد حجم خدمة بعض منتجات الصويا أسهل لقياس مع كوب قياس. على سبيل المثال، يوصي حمية ساوث بيتش نصف كوب من التوفو لحجم التقديم. يمكنك أيضا أن تبدأ وجبة مع ربع كوب من فول الصويا يتفتت أو تيمبه.
يمكنك تناول كمية غير محدودة من البيض أو بياض البيض أو بدائل البيض كل يوم، ولكن إذا كان لديك نسبة عالية من الكوليسترول أو غيرها من الحالات الصحية، قد ينصحك الطبيب بأن تحد من استهلاك البيض.
منتجات الألبان
يمكنك تناول ما يصل إلى كوبين من الحليب قليل الدسم أو اللبن يوميا. إذا كان لديك الحليب الخالي من الدهون أو نصف ونصف، يمكنك أن يكون لديك 2 ملعقة كبيرة فقط. كل يوم. يمكنك اختيار نشر هذا على ثلاث وجبات ووجبة خفيفة، وجود نصف كوب من منتجات الألبان في كل مرة كنت تأكل. يمكنك أيضا اختيار أن تستهلك كامل المبلغ في وجبة واحدة. إذا كنت تأكل الجبن، يمكن أن يكون لديك أصناف قليلة الدسم كما تحتاج إلى تقليل الجوع الخاص بك. تأكد من أن الجبن يحتوي على 6 غرام أو أقل من الدهون للأونصة للتأكد من أنك تستهلك خيارات قليلة الدسم. وتشمل بعض الأصناف الجبن المنزلية قليلة الدسم، والريكوتا المقشور جزئيا، والجبن الموزاريلا.
الفاصوليا
يمكنك الحصول على وجبة واحدة من الفاصوليا كل يوم، مع حجم جزء يتراوح بين ثلث ونصف كوب. ومع ذلك، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي نباتي، خطة الشاطئ الجنوبي يسمح لك أن تأكل حصص إضافية من الفاصوليا لمساعدتك على تلبية الاحتياجات الغذائية للبروتين والمواد المغذية الأخرى. وتشمل بعض الخيارات الفاصوليا السوداء وفاصوليا الزبدة وفاصوليا ليما. حمية الشاطئ الجنوبي يسمح لك أن تأكل 2 ملعقة كبيرة. من الحمص، وهو مزيج المخلوطة في كثير من الأحيان مصنوعة من الفول غاربانزو وزيت الزيتون والتوابل.
الفواكه والخضروات
المرحلة الأولى من النظام الغذائي لا تسمح لك باستهلاك أي فاكهة، ويجب عليك أيضا تجنب بعض الخضروات مثل الجزر والبطاطا والذرة واليقطين. بخلاف العناصر غير المسموح بها، يمكنك الحصول على العديد من الخضروات كما تريد كل يوم، ولكن يجب أن تأكل ما لا يقل عن 2 كوب مع الغداء و 2 كوب مع العشاء الخاص بك.وتشمل الخيارات الخاصة بك الملفوف والقرنبيط والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
المكسرات
يمكنك الحصول على واحدة من المكسرات والبذور يوميا. هل يمكن أن يكون اللوز والكاجو والبقسان والجوز، ولكن يجب أن تقتصر على جزء الخاص بك إلى 15 المكسرات. قد يكون لديك أربعة المكسرات البرازيلية، ستة الكستناء أو ثمانية المكسرات المكاديميا، أو قد تختار أن يكون 3 ملعقة كبيرة. - دوار الشمس، السمسم نبات، أو، قرع نباتي، سيدس.
