كفاءتك كمدرب شخصي يعتمد على قدرتك على تصميم إجراءات تجريب فعالة لعملائك. فعالية الروتينية تجريب التي تقوم بتصميم يعتمد على الفحص الأولي والتقييم البدني للعميل الخاص بك. الفحص السليم يكشف عن المعلومات الصحية التي قد تنبهك لموانع قد تواجهها العميل أثناء ممارسة الرياضة. هذا التقييم البدني ضروري لتحديد مستوى اللياقة البدنية الخاص بالعميل وما هي إجراءات التدريب الشخصية التي تناسب احتياجاته.
فيديو اليوم
فردي
تصميم إجراءات التدريب الشخصية الخاصة بك للعملاء استنادا إلى أهداف العميل الفردية، ومستوى اللياقة البدنية والظروف الصحية. قد تشمل أهداف عميل معين تخفيض الدهون، ومكاسب العضلات والقوة، أو تعزيز اللياقة البدنية العامة. قد يتراوح مستوى اللياقة البدنية للعميل من المبتدئين والمتقدمين إلى الرياضيين ذوي الخبرة. قد تختلف إجراءات تجريب العملاء الصحيين بشكل عام عن الوصفة الطبية للزبائن الذين يعانون من حالات صحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تمتد و الاحماء
تضمين تمتد في إجراءات التمرين للعملاء. تمتد يساعد على تعظيم مجموعة من الحركة وتدفق الدم في مجموعات العضلات التي تستهدفها أثناء التدريبات. تمتد العضلات الباردة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. فقط توجيه العميل الخاص بك لأداء تمتد بعد 5 إلى 10 دقيقة ضوء الاحماء الهوائية. إرشاد العميل الخاص بك لعقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية. وتشمل تمتد الضوء قبل تجريب العميل الأساسي الخاص بك، ولكن لا تدع العميل الخاص بك أداء تمتد مكثفة حتى بعد له أو لها تجريب الرئيسي.
الهوائية
معظم التدريبات الشخصية تجريب الروتينية للعملاء تشمل التمارين الرياضية. المرحلة الأولية من روتين تجريب للعملاء المبتدئين قد تؤكد على التمارين الرياضية لتهيئة الجسم وإعداد العميل لممارسة أكثر كثافة. يمكن للعميل خفض الدهون أو اللياقة البدنية العامة التوازن بين روتينه مع الهوائية والتدريب المقاومة الوزن. يمكن للعملاء كمال الاجسام الاستفادة من آثار الحد من الدهون من التمارين الرياضية لتطوير عضلات محددة جيدا.
المقاومة
عناصر التدريب الوزن المقاومة من الروتينية التدريبات الشخصية تعتمد على أهداف عميل معين ومستوى اللياقة البدنية. تدريب الوزن للعميل اللياقة البدنية قد تشمل ممارسة مجموعات في مجموعة من 12 إلى 15 التكرار لكل ممارسة. ويستفيد العملاء من فقدان الوزن من الآثار التي تعزز عملية التمثيل الغذائي للمجموعات ممارسة المقاومة خفيفة الوزن التي تتطلب 20-25 التكرار.قد يتغلب عملاء الرياضيين على القدرة على التغلب على عقبات الأداء ذات التدريب العالي على التكرار. ممارسة المقاومة لجهودكم كمال الاجسام وقوة العملاء قد تؤكد الثقيلة رفع الاثقال في 4-6 مجموعة التكرار.
