المصارعة هي رياضة صعبة تتطلب القوة البدنية، والبراعة التقنية، والتحمل اللاهوائي والثبات العقلي. برنامج التدريب الفعال لمصارع المدرسة الثانوية يجب توسيع حدود هذه المجالات الأربعة في الفرد بطريقة آمنة وفعالة. على حد تعبير المصارعة والتدريب أيقونة دان غابل، "المصارعة ليس لديها اختصارات، وخصوصا عندما يتعلق الأمر الممارسة. "
فيديو اليوم
تدريبات الوزن
وفقا للمدرب الرياضي المعتمد فيل دافيز، يحتاج برنامج التدريب على وزن المصارع إلى التركيز على بناء قوة هائلة بدلا من العضلات الضخمة. وهناك حاجة إلى مزيج من القدرة على التحمل العضلي والقوة المتفجرة في جميع أنحاء المباراة وصراخ برنامج التدريب الوزن تستهدف كل من هذه المطالب. ويوصي ديفيز بأن يرفع المصارعون الأوزان بنسبة تتراوح بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى للتكرار الواحد الذي يتراوح بين 15 و 30 تكرار لكل ممارسة. التكرار يجب أن تجلب الرياضي إلى فشل العضلات كل مجموعة. يجب أن يتم تدريب الوزن حتى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن يجب أن يسمح وقت الانتعاش وافرة بين جلسات لاستعادة العضلات والنمو.
تمارين القلب والأوعية الدموية
متوسط مباراة المصارعة في المدرسة الثانوية يدوم ما مجموعه ست دقائق مع راحة ضئيلة جدا بين الفترتين. وهذا يعني أن المصارع يجب أن يكون على مستوى عال من تكييف اللاهوائي لتحمل من خلال مباراة كاملة. وفقا لمصارعة المصارعة مايك فري، فإن تدريب القلب والأوعية الدموية من المصارع ينبغي أن تشمل مزيج منتظم من تكييف التحمل وتكييف المتفجرات. ويشمل التدريب التحمل تشغيل لمدة 30 دقيقة أو أكثر ويتكون تكييف المتفجرات من سباقات السرعة والتدريب كثافة عالية الفاصل الزمني. تشغيل ينبغي أن تدرج في كل ممارسة وأوقات تحسين باستمرار على بناء هذا النوع من التحمل اللازمة للتفوق في هذه الرياضة.
حمية
غالبا ما تثير المخاوف بشأن مصارعي المدارس الثانوية الذين يخفضون الوزن بشكل كبير ويعانون من سوء التغذية. اتباع نظام غذائي صحي باستمرار يمكن أن تحد من مدى الوزن قطع اللازمة. أخصائي التغذية الرياضية الدكتور ديفيد ريان يلاحظ أن معظم الأطفال يأكلون فقط حوالي 25 في المئة من احتياجاتهم من البروتين اليومي للتنمية السليمة. على الرغم من أن المصارع فقدان الوزن يجب أن يكون الضمير من النظام الغذائي، يجب أن الرياضيين الشباب لا يزال يستهلك حوالي 1G من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. وينبغي تقسيم كمية البروتين الكلية على مدى أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم لتعزيز امتصاص أفضل.
تدريبات
لا يوجد برنامج تدريب للمصارعة كامل دون قضاء الوقت على حصيرة. توصي الجملون جزء من الوقت حصيرة المصارع اليومي أن تنفق على التدريبات لبناء ذاكرة العضلات.يجب إجراء التدريبات مع المصارعين على أقدامهم ولكل من المناصب العلوية والسفلية. وينبغي أن يتم التدريبات دائما مع حركة المتفجرات وعلى مقربة من القوة الكاملة، كما لو كانوا حالة المصارعة الحية. بعد الانتهاء من التدريبات اليومية، ينبغي أن تعقد مباريات المصارعة الحية حتى المصارعين لديهم فرصة لممارسة مهاراتهم.
