تعتمد خطط النظام الغذائي على أهداف النظام الغذائي الخاص بك. بعد خطة النظام الغذائي من مدرب شخصي قد توفر لك مع الاحتياجات الغذائية المحددة من حيث صلتها أهداف اللياقة البدنية. خطة النظام الغذائي يتضمن أهداف التغذية واللياقة البدنية من خلال المواد الغذائية والمشروبات، وأحيانا، والمكملات الغذائية. فمن الأفضل لكسب المغذيات الأساسية والفيتامينات من خلال النظام الغذائي الخاص بك. النظر في هذا عند الاقتراب من خطط النظام الغذائي المدرب الشخصية وأهدافك لللياقة البدنية والصحة.
>فيديو اليوم
خطط النظام الغذائي لانقاص الوزن
مدرب شخصي الذي يخلق خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن قد يؤكد على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. النظام الغذائي سوف تستمد أيضا من جميع المجموعات الغذائية، ولكنها ستكون منخفضة في الحبوب الكاملة بسبب الكربوهيدرات. والألياف الغنية والمواد الغذائية الكثيفة المغذيات تساعد على إبقاء لكم كامل وتنشيط. خطة النظام الغذائي الخاص بك سوف تشمل الكثير من الخضروات، لكنه سيقيد الفاكهة لأن الفاكهة هي مصدر طبيعي للسكر. ويشجع المدربون الشخصيون الكثير من المياه طوال اليوم ويثبطون الأطعمة المصنعة.
>خطط النظام الغذائي لتعزيز الطاقة
مدرب شخصي الذي يخلق خطة النظام الغذائي لتعزيز الطاقة سيؤكد خطة حول البروتين والكربوهيدرات. اختيار البروتينات الهزيل والحبوب الكاملة المخصب. وهذه توفر الطاقة دون إضافة الكثير من الدهون أو الكثير من السعرات الحرارية. تشجع بعض خطط النظام الغذائي لتعزيز الطاقة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والحمية الكولا. ويقترح الشاي، والشاي الأخضر في كثير من الأحيان، كمصدر طبيعي للطاقة. السكر يعزز، مثل من العسل أو الفاكهة، هي أيضا مفيدة لزيادة الطاقة، وخاصة قبل تجريب طويلة.
خطط النظام الغذائي لبناء العضلات
مدرب شخصي الذي يخلق خطة النظام الغذائي لمساعدتك على بناء العضلات التأكيد على خطة الأكل التي تركز على البروتين الخالية من الدهون. سوف وجبات الطعام والمكملات الغذائية لديها الكثير من البروتين بحيث جسمك يمكن استقلاب البروتين في العضلات. سوف نظام غذائي عالي البروتين تعطيك أيضا القدرة والتحمل عند ضرب الأوزان. وغالبا ما تشمل خطط النظام الغذائي بناء العضلات هزات تعزيز العضلات التي هي، مرة أخرى، عالية في البروتين.
تحذيرات
استشر طبيب أو اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات غذائية. تعرف أن المدرب الشخصي ليس خبيرا على وجه التحديد في مجال النظام الغذائي والتغذية. تأكد من إبلاغ الأطباء والمدربين من الأدوية والحساسية والظروف الطبية. العديد من خطط النظام الغذائي تشجع على استخدام المكملات الغذائية. اتبع وفقا لتوجيهات واستشارة الطبيب قبل إضافة هذه إلى النظام الغذائي الخاص بك.
