دفع ما يصل هو واحد من تمارين الجزء العلوي الأكثر استخداما في عالم اللياقة البدنية. في حين أن واحدة من فوائد دفع عمليات هو أنك لا تحتاج أي شيء إضافي لأداء دفع ما يصل، وهناك قطعة من معدات التمارين الرياضية التي تعد لتجنيد العضلات أفضل من العادي دفع ما يصل.
فيديو اليوم
الكمال بوشوب هو مجرد قطعة من المعدات لأنها تسمح لمدى أكبر من الحركة في ممارسة لأنك مرتفعة من الأرض. وهكذا، كنت وعدت تجريب أفضل عموما من دفع ما يصل التقليدية.
>اقرأ المزيد: 10 دفع-- أوب الاختلافات لجسم أقوى
الكمال التزحلق
تم إنشاء الكمال تمشيط من قبل البحرية السابقة سيل. مع اثنين من مقابض وضعت على رأس دائرة، يمكن للفرد وضع يديه على مقابض في موقف دفع ما يصل مرتفعة. ويتميز مقبض يدور التي تسمح يديك لتغيير بسهولة من موقف واحد إلى آخر. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ مع يديك تواجه جسمك وسهولة تدويرها ليكون النخيل الخاص بك تواجه بعضها البعض دون أي إجهاد على المعصمين. كما يضع التروس المثالي أقل ضغطا على معصميك بسبب التغيير في وضع يديك.
كيفية إجراء معيار دفع تلقائي
إجراء دفع ما يصل على الكمال بوشوب تماما مثل واحد كنت تفعل على الأرض.
الخطوة 1
ضعي يديك على الشوربة المثالية بحيث تواجه أشجار النخيل جسمك. تمديد ساقيك وراءك مع كرات قدميك على الأرض بحيث كنت في موقف لوح.
الخطوة 2
مع عبس الخاص بك تعمل، والعودة مسطح الخاص بك و غلوتيس تقلص، وخفض ببطء صدرك وصولا الى الارض. العودة إلى وضع مستقيم لاستكمال تكرار واحد.
ستلاحظ أنه كلما خفضت إلى الأرض، سوف تدور يديك بحيث تواجه النخيل بعضها البعض. كما كنت دفع بعيدا عن الأرض، يديك سوف تدور مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
مع التمسك الكمال، التدريبات الخاصة بك يمكن أن تختلف على أساس موقف يدك. وتشمل الخيارات وضع يديك في موقف قياسي أو ضيق أو واسع - أي واحد اخترت يقوم على العضلات التي ترغب في تدريب. وتستهدف عمليات الدفع المنتظمة العضلة الصدرية الكبيرة، والعضلات الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس. وستستهدف عمليات الدفع الواسعة نفس العضلات مع التركيز على العضلة الصدرية الكبرى. ضيق دفع عمليات وضع المزيد من التركيز على ثلاثية الرؤوس.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد دفع-- أوبس؟
تجريب
للحصول على تجريب شامل شامل للصدر، قم بإدخال التمارين المثالية في روتينك مع التمارين التالية:
ثلاث مرات في الأسبوع مع ما لا يقل عن 48 ساعة فصل أيام التمرين، قم بما يلي:
- ثلاث مجموعات من 12 (3 × 12) من واسعة بوشوبس الكمال الإعداد السوبر مع الكلمة-- واستنادا الماس-- أوبس.
- ثلاث مجموعات من 12 (3 × 12) من بوشوبس الكمال العادية وضع السوبر مع دفعات عسكرية (دفع عمليات القيام به على القبضات الخاصة بك)
سوبر الإعداد يشير إلى تقنية خلال ممارسة واحدة على الفور يتبع آخر دون أي انقطاع ملحوظ.
وقد أثبتت على أساس الأرض دفع عمليات المتابعة للعمل بشكل أفضل دون بوشوب الكمال. على الرغم من أنه يمكنك استخدام الكمال التمارين بالنسبة لهم، منها على الأرض خلق أعظم تفعيل الصدرية و ثلاثية الرؤوس.
فوائد
دراسة أجريت في جامعة ويسكونسن، لا كروس، نظرت إلى 13 طالبا من الذكور مع خبرة تدريب القوة السابقة ووجدت أنه عند مقارنة أداء المواضيعية من دفع ما يصل ودفع واسعة تصل وذلك باستخدام معدات التمارين الكمال، و الصدرية الكبرى، الأمامية الدالية و ثلاثية الرؤوس براتشيي "كانت أكثر تنشيطا" باستخدام بوشوب الكمال. لم يكن هناك فرق في تجنيد العضلات عندما تم إجراء قبضة الضيقة، أو الماس، دفع ما يصل باستخدام بوشوب الكمال مقابل الكلمة.
الضيقة دفع ما يصل من بوشوب الكمال لديه أعلى مستوى من الصدرية و تريسب تنشيط العضلات، حتى أثناء أداء تعديل دفع ما يصل على الركبتين.
