كما رياضي، كنت ترغب في الحصول على أفضل شكل ممكن، ولكن فهم بالضبط ما يعنيه هذا يمكن أن يكون تحديا. جداول الوزن الموضوعة لعامة السكان لا تعكس بالضرورة نسب الارتفاع إلى الوزن المناسبة للرياضيين. نوع الرياضة التي تشارك في تحديد كيفية جنيه اضافية تؤثر على أدائك.
فيديو اليوم
مؤشر كتلة الجسم القيود
مؤشر كتلة الجسم هو عدد مشتق من طولك ووزنك. فإنه يساعد المهنيين الرعاية الصحية تحديد مجموعة الوزن صحية. المواقع ذات الصلة بالصحة مثل تلك المراكز لمكافحة الأمراض والوقاية منها ميزة الآلات الحاسبة بمي التي تسمح لك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم بين 18. 5 و 24. 9 يقع في نطاق صحي. يمكن للرياضيين الحصول على نتائج مضللة عند استخدام الآلات الحاسبة بمي، ومع ذلك. كما رياضي مناسبا، من المحتمل أن يكون لديك نسبة أكبر من كتلة العضلات الهزيل وأنسجة الدهون أقل من شخص غير نشط. العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، لذلك قد تزن أكثر. على الرغم من أنك مجرب وأقل حجما من الشخص المستقر، مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد تشير إلى أنك يعانون من زيادة الوزن، أو حتى يعانون من السمنة المفرطة.
سحب الجاذبية
بعض الجنيهات الإضافية على الإطار الخاص بك يمكن أن تجعل التمرين أكثر شاقة. يجب عليك موازنة الجانب السفلي من الوزن الزائد مقابل خطر فقدان القدرة على التحمل عند تناول الطعام وتزن القليل جدا. يقول عداء لمسافات طويلة والأولمبي داثان ريتزنهين لصحيفة نيويورك تايمز "أنه وجد وزنه المثالي في الأداء عن طريق التجربة والخطأ، على سبيل المثال، يحتاج جميع الرياضيين التحملين إلى بعض مخازن الطاقة التي يمكن رسمها، وإذا كنت تأكل قليلا جدا وهي رقيقة جدا ، فإنك تجبر فعليا جسدك على كسر الأنسجة العضلية عند ممارسة الرياضة، وتؤدي بعض الألعاب الرياضية إلى فقدان الوزن غير الصحي، وتزداد اعبازات التزلج على نحو أبعد عندما تزن أقل، بينما يستسلم الذكور في الرياضة الأولمبية إلى اضطرابات الأكل وفقدان الشهية في سعيهم من أجل الميداليات الذهبية، يقول ولفرام مولر، الأستاذ في مركز أبحاث الأداء البشري في جامعة غراتس في النمسا، الصحيفة.
رياضة محددة
الرياضيين مثل السباحين يعتمدون على القوة والقوة المتفجرة، والعداء طويلا، عضلي يقزمون أحيانا الماراثونين الهزيلين والعاديين، ولكن كل رياضي هو الحجم المناسب لهذا الحدث، حيث تلعب الطبيعة دورا في الرياضة التي تتفوق عليها، كما تفعل النظام الغذائي والتدريب. بطل نموذجي لي طويل القامة وكبيرة. المنافسون القفز العالي عادة ما يكون طويل القامة، الهزيل ولها جذع قصيرة وساقين طويلة جدا. المتزلجون الشكل تحد من الأضرار التي لحقت الكاحلين عندما هبطت قفزة الثلاثي على شفرة رقيقة إذا كانوا يزنون أقل من التزلج على الجليد بطل تفعل.
التحمل
لا يمكنك تنفيذ أي نوع من الفذ الرياضي إذا لم يكن لديك احتياطيات الوقود للحفاظ على التحرك.وقال جيل رييس، المدرب منذ فترة طويلة، أن بطل التنس، أندريه أغاسي، واجه صعوبة في العثور على وزن المنافسة المثالي، كما قال المدرب الذي يدوم طويلا، "نيويورك تايمز". إن اتباع نظام غذائي هو مشكلة بالنسبة للرياضيين لأن الوقود غير الملائم يضر بالأداء.وإن العمل لفترة أطول وأصعب هو أفضل من الحد من تناول الطعام، ويوضح رييس أن السباحين الناجحين في المسافات الطويلة لديهم مستويات دهون أعلى من المتسابقين في المسافات الطويلة.والآلية الدقيقة التي تجعل السباحين يتراكمون وتخزين المزيد من الدهون هي مسألة جدال، ولكن السباحين في المياه الباردة يستفيدون من بعض العزل الإضافي، وفقا ل مقال عام 2007 في مجلة "السباح".
