وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها وكان عمر 6 إلى 11 و 5 في المئة من الأطفال من 12 إلى 19 يعانون من السمنة المفرطة. وبحلول عام 2010، قفز كلا النسبتين إلى 18 في المائة. جنبا إلى جنب مع إلقاء نظرة فاحصة على الوجبات الغذائية اليومية للأطفال، يجب على الناس أيضا النظر في النسبة المقلقة من الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي - أو أي - ممارسة الرياضة.
<>>فيديو اليوم
إحصائيات مخيفة جدا
يقول مجلس الرئيس لللياقة البدنية والرياضة والتغذية أن ثلث الأطفال الأميركيين يشاركون في الأنشطة البدنية يوميا. لسوء الحظ، فإن المشاركة في الرياضات الجماعية لا تضمن لطفلك ما يكفي من النشاط البدني اليومي، سواء. ووفقا لدراسة نشرت في نيسان / أبريل 2011 من "أرشيف طب الأطفال والمراهقين الطب"، فقط حوالي 25 في المئة من الأطفال الذين يلعبون الرياضات الجماعية يحصل على ما يكفي من التمارين اليومية. من الرياضيين الشباب درس، قضى الكثيرين في المتوسط 30 دقيقة يقف أو يجلس خلال ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة الشباب
الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة يفوتون على العديد من الفوائد المرتبطة بالنشاط البدني اليومي. جنبا إلى جنب مع الحد من خطر زيادة الوزن، وممارسة يومية يساعد أيضا على التحكم في نسب الدهون في الجسم، وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. وتشجع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عظام أقوى وعضلات أكثر صحة. كما أنه يقلل من خطر الأمراض المختلفة، بما في ذلك مرض السكري وأنواع معينة من السرطان. كما أن النشاط البدني المنتظم يشجع على النوم بشكل أفضل، ويحسن الثقة بالنفس، ويزيد من تقدير الذات، ويحسن النظرة العامة للحياة.
كم يجب أن يمارس الأطفال؟
وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا للأطفال والمراهقين. من هذه 60 دقيقة، يجب أن تشكل التمارين الرياضية أكبر الأغلبية. على الرغم من أن بعض الأيام تتطلب فقط النشاط الهوائي المعتدل الشدة، يجب على الأطفال تهدف إلى الحصول على التمارين الرياضية كثافة شدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. قد تشمل الأنشطة المعتدلة الشدة المشي السريع أو ركوب الدراجات. وخلال هذه الأنشطة، ينبغي أن يكون من الصعب قليلا إجراء محادثة. وقد تتضمن الأنشطة الشديدة الشدة فترات تشغيل أو تشغيل رياضة تتطلب رشقات نارية من السرعة المكثفة. وخلال هذه الأنشطة، ينبغي أن يكون من الصعب للغاية إجراء محادثة. وينبغي أن يشارك الأطفال أيضا في أنشطة تقوية العضلات وتقوية العظام ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. وتشمل هذه الأنشطة حبل القفز، والقيام بعمليات دفع، وتسلق الأشجار أو ممارسة الجمباز.
التمرين المناسب في جداول مشغول
إذا لم تتمكن من تخصيص 30 إلى 60 دقيقة كل يوم لأطفالك لممارسة الرياضة، وتقسيم التمرين إلى عدة جلسات لمدة 15 دقيقة على مدار اليوم.على سبيل المثال، قد يحصل طفلك على 30 دقيقة على الأقل من العطلة في المدرسة، حيث يمكن أن يشارك في عدة أنواع من التمارين الرياضية. عندما يصل إلى البيت من المدرسة، دعه يلعب خارج لمدة 15 دقيقة. بعد العشاء، شجعه على التوجه إلى الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة أخرى. خلال أشهر الشتاء الباردة، تأخذ الأطفال إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية بعد المدرسة.
