نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين في خطة السعرات الحرارية 2000

إذا نظرتم إلى الغذاء وافقت عليها ادارة الاغذية والعقاقير حقائق التسمية على أي مادة غذائية، سترى كميات من المواد الغذائية المدرجة وكذلك نسبة من القيمة اليومية الموصى بها. ويستند التسمية التغذية القياسية على معيار، 2000-السعرات الحرارية في اليوم الواحد خطة. فهم نسب الكربوهيدرات والبروتين والدهون في خطة وجبة السعرات الحرارية 2000 يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

->

الحبوب الكاملة هي مصدر صحي للكربوهيدرات. الصورة: بافل تيموفيف / إستوك / جيتي إيماجيس

الكربوهيدرات هي المفتاح في تزويد جسمك بالطاقة لمساعدتك في الحصول على يومك. توصي ادارة الاغذية والعقاقير باستهلاك 300 غرام من الكربوهيدرات يوميا على خطة وجبة السعرات الحرارية 2000. حوالي 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية - أو 900 إلى 1، 300 سعرة حرارية - يجب أن تأتي من مصادر الكربوهيدرات. ومن أمثلة المصادر الصحية والمغذية للكربوهيدرات الخضار النيئة والحبوب الكاملة والأرز البني والجرثومة القمح والجرانولا.

بروتين

->

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي مصدر جيد للبروتين. الصورة: Jag_cz / إستوك / جيتي إيماجيس

اللبنة الحرفية من العضلات والبروتين هو عنصر حاسم في خطة وجبة 2000 السعرات الحرارية. توصي ادارة الاغذية والعقاقير استهلاك 65 غرام من البروتين يوميا. العديد من مصادر البروتين الصحية - مثل العدس والفاصوليا واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك المخبوزة - منخفضة في السعرات الحرارية. حوالي 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية - أو 200 إلى 700 سعرة حرارية - يجب أن تأتي من مصادر بروتين صحية للحفاظ على عضلاتك قوية والحفاظ على أنسجة صحية في جسمك.

فات

->

الأفوكادو مصدرا كبيرا للدهون الصحية. الصورة: مسفوتوغرافيك / إستوك / جيتي إيماجيس

كلمة "فات" تميل إلى أن يكون لها دلالات سلبية، ولكن جسمك يحتاج السعرات الحرارية من أنواع معينة من الدهون كل يوم. أنواع الدهون التي يجب تجنبها هي الدهون المشبعة والأحماض الدهنية العابرة. الدهون تميل إلى أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية، وحوالي 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك - 400 إلى 700 سعرة حرارية - يجب أن تأتي من الدهون الصحية وغير المشبعة. تجنب الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس، واختيار مصادر الدهون الأكثر صحة مثل الأفوكادو والسلمون واللوز ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تخطيط الوجبات وأسلوب الحياة

->

الناس النشطين يجب أن تستهلك نسبة أعلى من الكربوهيدرات. فوتوديسك / جيتي إيماجيس

عند ضبط الكربوهيدرات والبروتين والدهون المدخول الموصى بها النسب المئوية لخطة وجبة السعرات الحرارية 2000، تأخذ نمط حياتك في الاعتبار.على سبيل المثال، إذا كنت مستقرة أو تحصل على القليل من النشاط البدني، احتياجات البروتين في الجسم ليست عالية، لذلك النظر في الذهاب منخفضة على نسبة البروتين والدهون، وتناول المزيد من الخضروات للألياف صحية والكالوريوهيد السعرات الحرارية. من ناحية أخرى، إذا كنت رياضي أو العمل بشكل منتظم، تأكد من الحفاظ على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات من أجل توفير جسمك مع الكثير من الطاقة والسماح لها لإعادة بناء العضلات العاملة بكفاءة.