عند إجراء تمارين البطن، تتوقع الخاص القيمة المطلقة أن تكون قرحة من تجريب. هذا النوع من الانزعاج هو تذكير لطيف أن كنت قد تحدت العضلات للرد. يشعر بعض الناس بالألم في مناطق أسفل الظهر أو الحوض بعد المشاركة في تمارين التقوية الأساسية. هذا النوع من الألم يمكن تجنبه باستخدام عدد قليل من تقنيات التدريب. إذا كان تعديل النموذج لا يغير من الانزعاج، قد يكون الألم إشارة إلى أنه قد حان الوقت لرؤية الطبيب.
فيديو اليوم
اتصال الحوض
الحوض الخاص بك يربط النصف العلوي من الجسم، بما في ذلك العمود الفقري الخاص بك، إلى النصف السفلي من الجسم. فهو يساعد في حركات الجسم الكامل مثل المشي والجلوس والوقوف. من أجل الحوض الخاص بك للعمل بشكل صحيح، فإنه يعتمد على الأربطة المحيطة والأوتار للحصول على الدعم. إذا الأربطة الخاصة بك لا تدعم الحوض وعضلات الحوض ضعيفة، قد تشعر بالألم خلال التمارين أب. قد يحدث هذا إضعاف الرباط بعد الولادة، أو من حادث أو إصابة في الحوض.
إنشاء رصيد
منطقة أسفل الظهر عرضة للألم. اختلال العضلات مثل إذا عضلات البطن أقوى من ظهرك، قد سحب على العمود الفقري الخاص بك. كما يكافح العمود الفقري للحفاظ على الموقف الخاص بك، وهذا الضغط الإضافي يمكن أن يؤدي إلى التعب في عضلات أسفل الظهر. خلال التمارين الرياضية، قد يشعر أسفل الظهر الألم. ويرجع ذلك جزئيا إلى عضلاتك تحاول السيطرة على مرحلة خفض سيتوب وعدم السماح لك أن تسقط بسرعة إلى الأرض.
فليكس الوركين
سيتوبس استخدام العضلات الورك المثنية لأداء الحركة. مثنية الورك تعلق بين الوركين والجزء الأمامي من العمود الفقري السفلي الخاص بك. عندما يتم تعزيز هذه الثنية الفخذ مرارا وتصبح ضيقة، فإنها قد سحب على الحوض الخاص بك، وخلق الميل إلى الأمام إلى أسفل الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم. نوع سطح الأرض هو سبب آخر ممكن من آلام أسفل الظهر خلال سيتوب. إذا كنت ممارسة سيتوبس على الأرضيات الخشبية الصلبة، الخاص بك أسفل الظهر المرجح سوف يشعر بعدم الراحة.
خيارات
A سيتوب يمكن تعديلها باستخدام الاستقرار، أو ممارسة الكرة. هذه الكرة تضخيم كبيرة سوف توفر سطح مريح ودعم العمود الفقري الخاص بك خلال حليقة جذع التقليدية. باستخدام الكرة الاستقرار أيضا يجند الغلوتال والوركين لتقديم الدعم لحوض ضعفت. خيار آخر هو لوحة، أو الموقف العلوي في بوشوب. ويمكن عقد لوح لعدد من 10، وسوف تعزز أيضا عضلات البطن دون تعريض أسفل الظهر أو طلب الحركة في الحوض. كيجلز هي ممارسة الأكثر فعالية لتعزيز قاع الحوض. هذه تنطوي على تشديد واعية والإفراج عن العضلات المحيطة المستقيم الخاص بك.يمكنك تشديد أرضية الحوض أثناء التدريبات البطن لتقديم دعم إضافي.
نصيحة الطبيب
إذا استمر ألم الحوض، فاطلب المشورة من الطبيب المعالج. ألم الحوض قد يكون علامة على بطانة الرحم، الأورام الليفية أو مشاكل البروستاتا. وتشمل الأسباب الأخرى لآلام الحوض متلازمة القولون العصبي، والقضايا البولية أو التهاب بسيط من الحوض من النشاط. هذه كلها مخاوف يمكن علاجها، لذلك ليس هناك حاجة للمعاناة من الانزعاج.
