النساء الذين يعانون من مرض المبيض المتعدد الكيسات قد يجدون صعوبة في الحمل بسبب نقص الإباضة، والذي يحدث بسبب عدم التوازن الهرموني أو زيادة الوزن. وفقا لعامل الخصوبة، متلازمة تكيس المبايض هي واحدة من الأسباب الرئيسية للعقم، مما يؤثر على ما يصل إلى 10 في المئة من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40. إجراء تعديلات على النظام الغذائي وممارسة يمكن أن تساعد في تقليل الوزن واستعادة الإباضة في بعض الحالات. بعض الأطباء يوصي بأن المرأة تذهب على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم النظام الغذائي للمساعدة في تقليل الوزن وبعض الأعراض التي تحدث كجزء من يكوس.
>فيديو اليوم
مؤشر نسبة السكر في الدم
مؤشر نسبة السكر في الدم هو قائمة الأطعمة مرتبة في الترتيب الذي تؤثر على مستويات الأنسولين في الدم. بعد أن يأكل الشخص، يرتفع مستوى الانسولين في الدم، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ارتفاع مستوى الانسولين، والتي مع مرور الوقت يمكن أن يسبب مقاومة الأنسولين، وزيادة الوزن والسكري من النوع 2. وبما أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستوى عال من الأنسولين في دمهن، فإن تناول الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع السن يجعلهن أكثر عرضة لتطور هذه الحالات. لهذا السبب، وغالبا ما يقال لهم لتناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الأطعمة، والتي تسبب تغير طفيف في الأنسولين في الدم.
فوائد انخفاض نسبة السكر في الدم الأطعمة
تناول الأطعمة منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم يساعد على فقدان الوزن ويساعد على الحفاظ على وزنك مرة واحدة تصل إلى هدفك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات المدرجة على أنها منخفضة الكربوهيدرات الكربوهيدرات تساعد على إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض ويشعر أكمل أكمل. التحول إلى هذا النظام الغذائي لا يعني أن لديك لتحمل حول مخطط من الأطعمة التي يمكنك ولا يمكن أن تأكل: انها سهلة كما جعل الاستبدالات الغذائية. على سبيل المثال، بدلا من تناول رقائق الذرة، وتناول النخالة أو الشوفان، وبدلا من تناول الخبز الأبيض، وتناول خبز الحبوب الكاملة.
خيارات الطعام
يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الأطعمة المدرجة في مؤشر نسبة السكر في الدم بأنها "عالية. "هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، مثل البطاطا البيضاء والأرز الأبيض والدقيق الأبيض. هذه الأطعمة تسبب ارتفاع في الأنسولين، والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن. يجب عليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلا من ذلك، والتي هي عالية في الألياف. مايو كلينيك. كوم أن تناول نظام غذائي عال من الألياف سيساعد في فقدان الوزن. الفواكه والخضار والبقول والحبوب الكاملة الحبوب كلها مصادر جيدة من الألياف. إن تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والكينوا هي خيارات بديلة جيدة لخفض نسبة السكر في الدم للكربوهيدرات المكررة.
ممارسة
بالإضافة إلى إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك، ممارسة أمر لا بد منه. ممارسة يساعد على تعزيز فقدان الوزن ويقلل من الأنسولين. تبدأ بطيئة، ثم بناء تدريجيا تصل إلى 60 دقيقة جلسات التمارين خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.وفقا لصحة المرأة، وفقدان 5 في المئة فقط إلى 10 في المئة من وزن الجسم الكلي يمكن أن تخفف من أعراض كثيرة من متلازمة تكيس المبايض. هذا فقدان الوزن يمكن أن تساعد في استعادة الإباضة وتنظيم دورات في بعض الحالات.
