استنادا إلى خيارات الأكل من أسلاف العصر الحجري القديم لدينا، يركز نظام غذائي باليو على الأطعمة التي يمكنك التقاط أو اختيار - العشب-- فيد اللحوم، المأكولات البحرية، الأسماك، اللحوم البحرية، الأسماك البحرية، الأسماك، الفواكه، الخضار، المكسرات والبذور. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تتوقع لتجنب جميع الأطعمة المصنعة، بما في ذلك منتجات الألبان والصودا والسكر والحبوب والبقوليات، وكذلك جميع الأطعمة مع المواد الكيميائية المضافة أو المواد الحافظة، وفقا لورين كوردين، مؤلف "الحمية باليو للرياضيين. "إذا كنت عداء، قد تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات من الرياضيين غير التحمل تحتاج، ولكن لا يزال بإمكانك تزدهر على النظام الغذائي باليو، تقول سارة فراغوسو، شارك في تأليف" كل يوم باليو. "
فيديو اليوم
الطاقة
![]()
->
نمط الحياة باليو يميل بشكل كبير على أوميغا 3 الدهون استهلاك الطاقة. صور الائتمان: راكراتشادا / إستوك / جيتي إيماجيس
نمط الحياة باليو يميل بشكل كبير على أوميغا 3 الدهون في استهلاك الطاقة. في غياب الكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل الخبز والمعكرونة، جسمك يحرق الدهون، ثم البروتين. هذا أمر مهم أثناء تشغيل، لأنك تريد أن تعرف أن لديك الطاقة للتحرك في وتيرة المطلوب ولمسافة المقصود الخاص بك. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند، هي مصادر ممتازة للطاقة للعدائين، وينصح فراغوسو.
التحمل
![]()
->
تحميل ما يصل على سريع الكربوهيدرات الهضم قبل حدث كبير. 999 <بعض خبراء التغذية الرياضية ينصحون بتحميل الكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل المعكرونة أو الخبز، قبل حدث كبير، ولكن يمكن للعدائين أن يخدموا أنفسهم بأنفسهم عن طريق تحميل الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالمغذيات مثل كما اليام والقرع الشتاء، وتلاحظ فراغوسو. هذه الخيارات الغذائية باليو تحتوي على المزيد من المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة - بالإضافة إلى الألياف، مما يبطئ تدفق السكر إلى مجرى الدم، والحفاظ على مستويات الأنسولين في الدم حتى طوال التشغيل الخاص بك.
العضلات
->
![]()
السعرات الحرارية للسعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات هي نفسها. الصورة: ليف فريس-لارسين / إستوك / جيتي إيماجيس
السعرات الحرارية للسعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات هي نفسها: 4 سعرة حرارية لكل غرام من الطعام. الأطعمة البروتينية المشجعة على النظام الغذائي باليو - المأكولات البحرية، والبيض غير النباتي واللحوم التي تتغذى على العشب - تحتوي على المواد الغذائية التي الخبز والمعكرونة لا. البروتين الحيواني يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، اللبنات الأساسية لإصلاح العضلات والنمو. عن طريق اختيار اللحوم التي تتغذى على العشب، يمكنك أيضا التأكد من أن الدهون التي تقدمها اللحوم الخاصة بك سيكون أوميغا 3 الدهون، والذي يستخدم في إصلاح الخلية. وتنتج الحيوانات التي تتغذى على الذرة اللحوم التي هي أعلى في الدهون أوميغا 6، والتي هي أكثر صعوبة على البشر لهضم واستيعاب، مما يؤدي إلى الناس أكثر دهاء، ويلاحظ كوردين.
استعادة
->
![]()
يسبب الالتهابات. الصورة: ميديافوتوس / إستوك / جيتي إيماجيس
الجري، مثل جميع المساعي الرياضية، يسبب بطبيعته الالتهاب. هذا هو عملية طبيعية الناجمة عن الضغط على العضلات أثناء النشاط. يمكنك إدارة هذه العملية من خلال التغذية والنوم والتدريب الذكي لتعزيز الأداء الرياضي الخاص بك، وفقا لروب ولف، شارك في تأليف "كل يوم باليو. "النظام الغذائي باليو الذي يتجنب النشا والحبوب، ويركز على الخضر الورقية والخضروات الصليبية والبروتين عالي الجودة يقلل التهاب الكلي في الجسم مع توفير اللبنات الأساسية لإصلاح العضلات ونمو الخلايا.
