يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف والإغاثة الإمساك على المدى الطويل من خلال اتباع نظام غذائي باليو، مع وفرة من الخضروات والفواكه والمكسرات ، والبذور وحتى اللحوم. وقد عانى معظم الناس من أعراض الإمساك غير المريحة، بما في ذلك حركات الأمعاء غير المتكررة، وحركات الأمعاء المتوترة والمؤلمة عندما تحدث وتقلصات المعدة.
فيديو اليوم
A باليو حمية يزيل الأطعمة التي تسبب الإمساك
النظام الغذائي الحديث، بما في ذلك منتجات الألبان والأطعمة المصنعة، يسهم في الإمساك. النظام الغذائي باليو يلغي هؤلاء الجناة، وكذلك منتجات القمح مثل الخبز والحبوب، والتي عادة ما تحتوي على كميات ناضجة من الألياف. على النظام الغذائي باليو، تأكل كل شيء، غير المجهزة، والألياف الغنية الأطعمة الطبيعة المقصود. من المرجح أن تجد الإمساك يصبح شيئا من الماضي.
الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
يتضمن النظام الغذائي الباليو كميات وافرة من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والخضروات لتخفيف الإمساك. وفقا للدكتور جوني بودن، مؤلف "العيش منخفض الكربوهيدرات"، كان الناس يستلمون حوالي 60 جرام من الألياف يوميا. الآن معظم الناس الحصول على أقل من 10G. الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة باليو، تقدم نوعين من الألياف. الألياف القابلة للذوبان يربط الماء ويخفف البراز. الألياف غير قابلة للذوبان يزيد البراز السائبة والتردد. تحتاج كلا النوعين لمكافحة الإمساك بشكل فعال.
>دعنا نقول في قائمة يوم واحد على أساس باليو، يمكنك تضمين 2 كوب من السبانخ، 1 كوب من القرنبيط، 1 كوب القرنبيط، 1 كوب من العنب و 1 كوب من التوت. وإجمالا سوف تحصل على 29G من الألياف الإمساك تخفيف.
اللحوم يمكن أيضا تقليل الإمساك
الألياف ليست الرصاصة الفضية الوحيدة لتحريك الأشياء مرة أخرى. كما تساعد اللحوم الباليو مثل لحم البقر و لحم البقر المغذي بالأعشاب، والتي هي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، على تحسين الإمساك. وأظهرت دراسة في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" أن اتباع نظام غذائي أعلى الدهون، مقارنة مع الوجبات الغذائية أقل الدسم، ويسرع وقت العبور المعدي. النفايات الغذائية يمر بسرعة بدلا من العالقة في القناة الهضمية الخاص بك. وذلك لأن المرارة الخاص بك تطلق الصفراء لتحطيم الدهون. إفرازات الصفراء كافية يؤدي التمعج، أو تقلصات الجهاز الهضمي والعضلات، لتسريع عملية الهضم.
المكسرات والبذور: الدهون الصحية / الألياف كومبو
للقضاء على الإمساك تخفيف النظام الغذائي باليو الخاص بك، وتشمل مفيدة الدهون والألياف الغنية المكسرات والبذور. ربع كوب من الجوز الخام، على سبيل المثال، يوفر ما يقرب من 10G من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الجمع بين ذلك مع 1/4 كوب من اللوز، وستحصل على 6G من الألياف.
الماء والإمساك
جسمك يحتوي على حوالي 60 في المئة من الماء. الجفاف يعني القولون الخاص بك يمتص الماء من النفايات الغذائية، وخلق الصلبة، والضغط على إجهاد البراز. الماء حليف مقصر لتخفيف الإمساك.ويوصي معهد الطب الغذائي مآخذ مرجعية أن النساء الأصحاء تستهلك حوالي 91 أوقية. وصحة الرجال عن غالون، من الماء يوميا. ويمكن للنشاط البدني المضني وعوامل أخرى عديدة أن تزيد أو تنقص تلك التوصيات.
الإمساك هو مولتيفاكتوريال
العديد من العوامل، بما في ذلك الإجهاد، وعدم ممارسة الرياضة وحتى الاكتئاب يمكن أن تسهم في الإمساك. في حين لكثير من الناس اتباع نظام غذائي معدل مع ممارسة يمكن أن تقلل من أو القضاء على المشكلة، زيارة الطبيب إذا كنت تواجه الإمساك المتكرر لأكثر من بضعة أسابيع.
