في كثير من الأحيان، يمكن أن يشعر الألم أثناء التمرين أو تحرك معين من التمرين نتيجة شكل أو تقنية غير صحيحة أو استخدام متكرر أو ضعف العضلات تواجه مشكلة في دعم الحركة. إذا لم يتم التعرف على المشكلة وتستمر ممارسة بنفس الطريقة مع استمرار الألم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة دائمة. عند القيام خطوة مركبة مثل بوشوب، فمن الضروري أن تولي اهتماما لنموذج وتقنية جنبا إلى جنب مع أي إشارات الألم قد ترسل جسمك.
<>>فيديو اليوم
تحسين وظيفة الكتف
مفصل الكتف لديه مجموعة مذهلة من الحركة، أكثر حركة من أي مشترك آخر في الجسم، وفقا لنشرة الإصابات الرياضية. في ثلاث طائرات في الجسم للحركة، أكثر من 1، 600 الحركات ممكنة. يمكن أن يكون الألم في الكتف مؤشرا على الضعف الوظيفي، والذي يشمل كلا من الاستقرار والتنقل. توفر عضلات التثبيت استقرارا على كتفيك أثناء حركة تحمل الوزن مثل بوشوب. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، ليس هناك توزيع حتى من وزن الجسم أثناء الجزء المحمول من دفع ما يصل، أو الحركة غريب الأطوار ومركزة. العمل على تعزيز هذه العضلات يمكن أن تساعد على تخفيف الألم في الكتف أثناء حركة بوشوب.
الكتف التهاب الأوتار
الأوتار هي سميكة، حبل مثل الحبال التي تعلق العضلات على العظام، وأنها يمكن أن تصبح في كثير من الأحيان ملتهبة أو غضب. ويعود ذلك عادة إلى نتيجة الإفراط في استخدام أو القيام بحركات متكررة. أداء بوشوبس عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تهيج الأوتار التي تحيط مفصل الكتف، مما تسبب في ضيق، مؤلمة الإحساس. أفضل علاج لالتهاب الأوتار هو الجليد للحد من أي التهاب أو تورم وأيضا بقية. أداء الحركات الأخرى التي تعمل نفس العضلات قد تكون ضرورية إذا كان التهاب الأوتار أو الألم متكرر.
الكفة المدورة
تساعد عضلة الكفة المدورة على توفير المفصل العضدي الحقاني أو الكتف مع الاستقرار أثناء الحركة الديناميكية. في حين أنه لا توجد حركة النفقات العامة التي من شأنها أن تسبب مجموعة من إصابة دوران الحركة خلال بوشوب، يمكن أن يحدث الدموع الحادة مع هذه العضلات خلال حركة سريعة وقوية مثل بوشوب. يقع هذا المسيل للدموع على الجزء الأمامي من مفصل الكتف، وإذا كان المسيل للدموع كبيرا بما فيه الكفاية، قد لا تكون الذراع قادرة على أن تثار. هذا النوع من المسيل للدموع يمكن أن يسبب حادة جدا، ألم حاد لبضعة أيام ثم تهدأ، أو أنها قد تشعر فقط العطاء جدا. هناك أيضا دموع مزمنة، وعادة ما تحدث على الجانب المهيمن أكثر من الجسم وعادة ما تتطور في تلك الفئة العمرية 40 سنة وما فوق. هذه تحدث بسبب ضعف العضلات والمزيد من البلى.
الوقاية من الإصابات
أداء ثلاث إلى خمس دقائق مجموعات باستخدام الأوزان أخف وزنا هو وسيلة رائعة لتدريب عضلات مفصل الكتف.في حين أنه من المهم لتعزيز العضلات استقرار، وتكييف عضلات مفصل الكتف بشكل مستقل يساعد على منع الإصابة أو الألم. أيضا، في حين القيام بوشوب، بدءا من أداء الحركة على الركبتين الخاص بك وإعادة توزيع وزنك، وتخفيف بعض الضغط من كتفيك أثناء بناء قوة أكبر في العضلات الخاصة بك.
