ألم في الرقبة والكتف الأيسر أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يكون المنهكة، ووقف لكم في المسارات الخاصة بك ومنعك من مواصلة التمرين. ويمكن أيضا أن تستمر لفترة طويلة بعد ممارسة الروتين الخاص بك، مما يجعل حتى الاقتراحات البسيطة مثل رفع أو تحويل رأسك مؤلمة. وبسبب هذا، من المهم أن نفهم كيفية علاج ومنع آلام الرقبة والكتف أثناء ممارسة الرياضة.
فيديو لليوم
الأسباب
الألم في الكتفين والرقبة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يكون بسبب الإفراط في استخدام العضلات. الاستخدام المفرط للعضلات أو الضغط المتكرر على العضلات والأربطة والأوتار والغضاريف والعظام يمكن أن يؤدي إلى الصدمة والألم. يمكنك أيضا تجربة الألم إذا كنت التواء أو إجهاد الأربطة أو العضلات في قاعدة الرقبة أو الكتف الأيسر مع التمارين التي تنطوي على تغييرات مفاجئة في الاتجاه أو حركات قوية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك سقوط أو تصطدم مع كائن أثناء ممارسة الرياضة، مما أدى إلى الألم.
خيارات العلاج
علاج آلام الكتف والرقبة مع دواء مضاد للالتهابات أو أسيتامينوفين. يمكنك أيضا تطبيق حزمة الثلج أو التدفئة على المنطقة المصابة للحد من التورم والألم. تطبيق الجليد لمدة 12 ساعة الأولى بعد تحديد عدم الراحة، ثم التبديل إلى الحرارة. إذا كان ذلك ممكنا، التفاف المنطقة مع ضمادة الرياضية لتقييد تدفق الدم وتخفيف الأعراض في حين نشط. تأکد من إیقاف الضمادة عند الراحة أو النوم. البقاء في وضع مستقيم للحفاظ على السوائل والدم من جمع في المنطقة المصابة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الألم والالتهاب.
الوقاية
لمنع إصابات الكتف والرقبة المتعلقة بالتمارين، تأكد من تمدد الجزء العلوي من الجسم والرقبة كل يوم، وخاصة قبل وبعد ممارسة الرياضة. احرص دائما على الحفاظ على الموقف المناسب والموقف أثناء ممارسة التمارين الرياضية - إذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت تمارس ممارسة الحق، اطلب من المدرب أو الطبيب للحصول على المشورة. تهدئة مع المشي بطيئة أو روتين الهوائية خمس دقائق ضوء بعد التمرين للمساعدة في منع وجع والإصابة.
تحذيرات
راجع الطبيب إذا كان الألم نتيجة سقوط أو إصابة أو ضربة جسدية، خاصة إذا وجدت صعوبة في التحرك. وبالإضافة إلى ذلك، الحصول على الرعاية الطبية الفورية إذا آلام في الكتفين والرقبة لا تهدأ مع العلاجات المنزلية أو يرافقه صداع، حمى، تورم الغدد، وخز، الذراع أو ضعف اليد، سلس البول، المتاعب مع البلع أو صعوبة في التنفس. يمكن أن تكون هذه الأعراض من حالة طبية خطيرة مثل إصابة الحبل الشوكي، ورم، والتهاب السحايا أو القرص الفتق.
