الألم الذي تعاني منه على طول الركبة في حين أن ركوب الدراجات من المرجح أن يكون نتيجة لشيء يعرف باسم العضلة ذات الرأسين. كما يشار إلى العضلة ذات الرأسين اعتلال وتر الفخذ، وغالبا ما يكون ملحوظا عن طريق التهاب في الوتر الذي يربط عضلات من أوتار الركبة إلى خارج الساق. ركوب الدراجات يتطلب حركة متكررة للركبة، والتي يمكن أن تسبب لك الإفراط في استخدام أو طفرة هذا الوتر، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة والألم.
فيديو اليوم
الأعراض
الأعراض الأكثر شيوعا لهذه الحالة هي آلام في الركبة الخلفية. عادة، هذا الألم هو في أسوأ حالاتها عندما يتم عازمة الركبة والضغط لأسفل في السكتة الدماغية دواسة. قد تلاحظ أيضا أن هامسترينغ الخاص بك هو ضيقة للغاية كما كنت تجادل، وأن هناك بعض صلابة الساق بعد ركوب الدراجات.
الرعاية الذاتية
بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يستريح الساقين تساعد على تقليل التهاب الوتر وتخفيف آلام الركبة الخلفية. تثبيط ظهر الركبة قد تثبت أيضا أنها مفيدة. مثل الراحة، الجليد المنطقة يمكن أن تقلل من التهاب وتخفيف الألم. ومع ذلك، فقط إدارة العلاج البارد لمدة 15 دقيقة، كما أن أي لفترة أطول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إصابتك.
إعادة التأهيل
إذا فشل العلاج بالراحة والعلاج البارد في تحسين آلام الركبة الخلفية، فقد تحتاج إلى إعادة تأهيل. تحدث إلى طبيب أو معالج طبيعي لتحديد أفضل مسار للعلاج. على الرغم من أن العلاج يعتمد عادة على الفرد، وعادة ما ينطوي على تمارين لتمتد وتعزيز أوتار الركبة. تمتد يحسن المرونة، في حين أن تعزيز يمكن منع الإصابة من المتكررة.
لتوسيع رباط العنق، والجلوس على الأرض مع ساقيك ممتدة تماما أمامك. العجاف إلى الأمام، والانحناء في الوركين، والوصول إلى يديك نحو قدميك. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية والإفراج عنهم. هل هذا تمتد خمس مرات على الأقل طوال اليوم.
لتعزيز الرباط، توضع بالقرب من إطار الجدار أو الباب لتحقيق التوازن. جلب قدميك والركبتين معا قبل ركل ببطء قدمك قبالة الأرض. كما يمكنك رفع قدمك بعيدا عن الأرض، والحفاظ على الركبتين معا. استكمال ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الوقاية
منع هذا النوع من الإصابات يكون سهلا في بعض الأحيان مثل تعديل وضع السرج الخاص بك. إذا كنت مقعد مرتفع جدا أو بعيدا جدا، وكنت تجبر ساقك لتمتد أبعد من اللازم. كما كنت تتدخل، كنت تضع ضغوطا لا مبرر له على المنطقة الخلفية من ركبتك، وبالتالي طغت الأوتار. إلى جانب سرج الدراجة الخاصة بك، يمكن أن المرابط من حذائك تسهم أيضا في هذا الألم. إذا كانت حذائك تتسبب في دوران داخلي للقدم، فإنك تضغط على الأوتار ثم تضغط فوقها.
