الساق يثير هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي تستهدف تقاسم المنافع الخاصة بك من أسفل. التمرين هو متغير بما فيه الكفاية لاستيعاب أي مستوى اللياقة البدنية، ومعظم الاختلافات تتطلب الحد الأدنى من المعدات. إذا كان لديك ألم أثناء رفع ساقك، يمكن أن يكون استخدام شكل غير لائق أو اختلاف صعب جدا. إذا آان الألم بعد العملية، فقد يكون نتيجة إصابة.
فيديو اليوم
طرق رفع الساق
يتم رفع الساق النموذجي على مستوي مسطح، إما الطابق أو مقعد. استلقي على ظهرك وتصويب ساقيك. حفظ ساقيك معا، ورفع لهم قبالة الأرض حتى انهم عمودي على جسمك، خفضها إلى الوراء وتكرار. لجعله أكثر صعوبة، إجراء التمرين على مقعد المنحدر. لجعله أكثر صعوبة، أداء الساق يثير بينما شنقا من شريط سحب المتابعة. إذا كان الإصدار القياسي من الصعب جدا، والانحناء ساقيك قليلا يمكن أن تجعل من أسهل قليلا.
عدم كفاية دعم الظهر
إذا واجهت ألم في أسفل الظهر أثناء رفع الساق، وربما كنت لا تدعم ظهرك بشكل صحيح. حاول دس يديك أسفل أسفل الظهر للحصول على الدعم أثناء القيام التمرين. نهج مختلف هو بدء ممارسة مع ساقيك على التوالي في الهواء، ثم خفضها فقط إلى النقطة التي يبدأ أسفل الظهر لرفع من الأرض. هذه التقنية تسمح لك لإيجاد الحق في مجموعة من الحركة بالنسبة لك للعمل داخل دون تفاقم أسفل الظهر.
أكثر من اللازم، قريبا جدا
القفز في ممارسة صعبة أن جسمك غير مستعد للسبب في الألم في العضلات التي تعمل بها، وكذلك جميع العضلات التي تدعم حركة. في حالة الساق يثير، إذا كان لديك ألم في تقاسم المنافع الخاصة بك، أسفل الظهر، الورك المثنية، كوادس أو أوبليكس، التراجع قليلا. إذا كنت تستخدم أوزان الكاحل، فأخرجها. إذا كنت تفعل إصدار شنقا، حاول إصدار انحدر. حتى لو فعلت ممارسة على طائرة مسطحة يعطيك الألم، في محاولة ثني الركبتين. يجب أن تشعر المقاومة أثناء هذه الخطوة، ولكن الألم هو إشارة إلى أن الضرر يحدث ويجب تخفيف الحمل.
متى ترى طبيب
إذا لم تخفف مسكنات الألم والراحة والجليد دون وصفة طبية من الألم، أو إذا تفاقمت، فاطلب العناية الطبية. إذا كان ألم الظهر يأتي مع الحمى، قشعريرة أو فقدان الوزن غير المبررة، يمكن أن يكون من أعراض حالة خطيرة لا علاقة لها بممارسة، حتى نرى الطبيب على الفور.
