ممارسة الرياضة البدنية جزء مهم من الحفاظ على صحتك. ومع ذلك، أداء هذه التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. واحدة من هذه الممارسة، والكتف الصحافة، ويساعد على تعزيز كتفيك، ولكن يمكن أن يسبب أيضا آلام الرقبة. لمنع ذلك، تأكد من إجراء التمرين بشكل صحيح. إذا كنت لا تؤذي رقبتك، وعلاج الإصابة بشكل صحيح في المنزل أو اتصل بطبيبك.
>فيديو اليوم
الكتف الصحافة
الصحافة الكتف، أو الصحافة العسكرية، هو ممارسة تهدف إلى بناء العضلات في كتفيك. لأداء ضغط الكتف بشكل صحيح، والجلوس على مقاعد البدلاء مع شريط وراء رأسك. قبضة شريط أوسع قليلا من كتفيك. مرة واحدة لديك السيطرة على شريط، ورفعه فوق رأسك. ثم، أسفل شريط أمام وجهك، إلى الترقوة الخاص بك. كرر هذه العملية لمبلغ المطلوب من التكرار. يمكنك أيضا القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف، على الرغم من أنه قد يضع ضغطا غير مرغوب فيه على ظهرك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استبدال الدمبل.
إصابة الرقبة
إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح، أو إذا حاولت رفع وزن أكثر من اللازم، يمكنك أن تصيب عنقك. على الأرجح، سوف تعاني سلالة العضلات. تحدث السلالات عندما تكون عضلاتك مفرطة، مما يؤدي إلى التعب وفي نهاية المطاف، سلالة. يمكن أن تحدث السلالات في عنقك ببساطة عن طريق الحفاظ على العضلات متوترة لفترة طويلة. إذا كنت توتر أو تجرح رقبتك، أوقف التمارين التي تسبب الألم فورا، ولا تعود حتى تلتئم الإصابة.
العلاج
يمكن علاج آلام الرقبة الصغرى عادة مع تدابير الرعاية الذاتية بما في ذلك الراحة، والأدوية المضادة للأدوية دون وصفة طبية، بالتناوب بين استخدام المعالجة الساخنة والباردة، وتمتد لطيف. إذا لم ينجح ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى علاج أكثر عدوانية. قد يعطيك طبيبك دواء ألم أقوى أو حقن كورتيكوستيرويد. العلاج الطبيعي يمكن أيضا أن تقطع شوطا طويلا في علاج آلام الرقبة. وفقا ل مايو كلينيك، والعلاج يمكن أن تحسن الألم عن طريق استعادة وظيفة العضلات، وتحسين الموقف لمنع الحمل الزائد من العضلات، وزيادة قوة وتحمل عضلات الرقبة الخاصة بك.
اعتبارات
على الرغم من أن ألم الرقبة لا يحتاج دائما إلى عناية طبية، إلا أنه قد يكون مصدر قلق صحي خطير. وفقا لمايو كلينيك، إذا واجهت أي من هذه الأعراض، اتصل بمهني طبي على الفور: ألم في أسفل الكتف أو الذراع، خدر أو فقدان القوة في ذراعيك وأيديك، تغيير في المثانة أو عادات الأمعاء، أو عدم القدرة على لمس ذقنك على صدرك.
من أجل منع الإصابة، تأكد من عدم رفع الوزن أكثر من جسمك يمكن التعامل معها. تبدأ ببطء وإضافة تدريجيا الوزن مع مرور الوقت. اطلب من المدرب أو المحترف أن يبرهن على الشكل المناسب لأداء التمرين إذا لم تكن متأكدا.
