P90X هو دفد تجريب الذي يدعي لمساعدتك على تحسين تكوين الجسم في 90 يوما. ويوصي برنامج تجريب استخدام المكملات التي تباع من قبل صناع P90X لتوفير أفضل النتائج. ينصح الشراب الانتعاش P90X بعد التدريبات، ولكن يمكنك استبدال هذا الشراب مع المكملات الغذائية الأخرى والمجموعات الغذائية.
فيديو اليوم
أداء بويربار
على الرغم من أن شريط أداء بويربار ليس سائلا، فهو مصنوع من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن استيعابها بسرعة من قبل جسمك. أشرطة الأداء بويربار هي أيضا مماثلة من الناحية التغذوية للشراب الانتعاش P90X. مشروب الاسترداد P90X يحتوي على 220 سعرة حرارية، مقارنة مع 230 في شريط. والشراب P90X هو أعلى قليلا في البروتين، مع 10G ل 8 G شريط بويربار الأداء، ولكن الشراب هو أيضا أعلى في السكر، مع 36G، في حين أن شريط لديه 25G فقط. (انظر المراجع 1 و 2)
الحليب والموز
ويوضح كمال الاجسام جيم بروستر أن تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر الموجود في الفاكهة، يمكن أن يكون مفيدا للشفاء بعد التدريبات. لهذا السبب، قد يكون مزيج من الموز والحليب بديلا جيدا للشراب الانتعاش P90X. استهلاك واحد الموز وكوب من الحليب الخالي من الدسم يوفر 223 سعرة حرارية، مع 10 غرام من البروتين و 44 غرام من الكربوهيدرات. هذا هو مماثل ل P90X الشراب الانتعاش في السعرات الحرارية 220، 10 غرام من البروتين و 39 غرام من الكربوهيدرات.
بروتين مصل اللبن والشوفان السريع
بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين الذي يمتص بسرعة وغالبا ما يستخدم لاستعادة ما بعد تجريب. الجمع بين مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن و 30 غرام من الشوفان سريعة توفر 230 سعرة حرارية، 27 غرام من البروتين و 22 غرام من الكربوهيدرات. لأن البروتين ضروري لبناء العضلات، وهذا قد يكون بديلا جيدا لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة العضلات.
البرتقال عصير وبروتين مصل اللبن
الجمع بين عصير البرتقال وبروتين مصل اللبن سوف توفر الكربوهيدرات بسيطة وبسرعة امتصاص البروتين للانتعاش. هذا المزيج يوفر 220 سعرة حرارية، مع 28 غرام من الكربوهيدرات و 25 غرام من البروتين. هذا هو مماثل للسعرات الحرارية 220، 39 غرام من الكربوهيدرات و 10 غرام من البروتين التي يقدمها الشراب الانتعاش P90X.
