P90X هو برنامج تجريب في المنزل لمدة 12 أسبوعا صممه المدرب الشخصي توني هورتون. برنامج P90X يأتي مع مجموعة متنوعة من أشرطة الفيديو تجريب، فضلا عن دليل التدريب الذي يصف كل تجريب وممارسة الرياضة. من بين مجموعة متنوعة من أشرطة الفيديو تجريب هو الساقين والتمرين الخلفي، والتي جداول البرنامج P90X يوم واحد في الأسبوع على معظم الأسابيع. تجريب يتطلب الوصول إلى شريط سحب، فضلا عن كرسي، إذا لزم الأمر للحصول على المساعدة، والأوزان الحرة.
>فيديو اليوم
الساقين و العودة تجريب
الساقين و الظهر تجريب الدورة، الذي يستمر حوالي 60 دقيقة، منظم بحيث يمكنك إكمال مجموعتين من تمارين الساق مختلفة و واحدة مجموعة من ممارسة الظهر، ومن ثم العودة إلى مجموعتين أخرى من تمارين الساق مختلفة. ليس هناك عدد معين من التكرار لإكمال لكل مجموعة. بدلا من ذلك، كل مجموعة تتكون من استكمال العديد من التكرار كما يمكنك في مقدار معين من الوقت معين في الفيديو، وهو دقيقة واحدة. تجريب يتضمن 19 تمارين، ومع ذلك، يتم تكرار كل من تمارين الظهر خلال النصف الثاني من تجريب.
>طلب التمارين
يتضمن التمرين 23 مجموعة من التمارين، التي تم إنجازها بهذا الترتيب: الطعنات المتوازنة، ترفع القرفصاء العجل، القبعات العاكسة، المتزلجون الفائقون، القرفصاء على الحائط، الطعنات الجانبية، الطعنات الجانبية بالتناوب، القفص فوق القضبان، الساقط القرفصاء، الساقطة القرفصاء الميتة، القفز بالقبضة الميتة، القفز بالقبضة المائلة، الثقب الثلاثي، الإندفاع المتستر، ، يرفع العجل، وثيقة قبضة بولوبس العلوية، 80-20 سيبرز سرعة القرفصاء والتبديل بولوبس قبضة. يتم الانتهاء من كل ممارسة لمدة دقيقة واحدة. برنامج P90X يتطلب منك الانتقال من مجموعة واحدة مباشرة إلى المجموعة التالية.
اعتبارات
برنامج P90X منظم بحيث في كل مرة كنت من المقرر أن إكمال الساقين والتدريبات مرة أخرى، يمكنك اتباع هذا التمرين عن طريق الانتقال فورا إلى تجريب أب الكسارة، 16 دقيقة الدورة التي تستهدف بطن الخاص بك و أوبليكس. كل من أب الكسارة والساقين والظهر تجريب تتميز فترة تمتد في نهاية التدريب. بالنسبة لأولئك الذين لديهم قيود الوقت، والنظر في تخطي تمتد بعد الساقين والتمرين الخلفي والانتقال مباشرة إلى تجريب أب الكسارة لتجنب تمتد مرتين.
برنامج P90X
يتميز برنامج التدريب P90X 11 أشرطة الفيديو تجريب، ويشار إلى X تمتد، القلب العاشر والظهر والعضلة ذات الرأسين والصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس، والتآزر الأساسية، كينبو س، اليوغا س والكتفين والذراعين، بليوميتريكس ، الصدر والظهر والساقين والظهر. يتم الانتهاء من كل جلسة تجريب خلال بعض الأسابيع. ومع ذلك، لأن الساقين والظهر تجريب تطور أكبر مجموعات العضلات، انها واحدة من الدورات التدريبية الأكثر شيوعا ويتم تضمين كل يوم جمعة، إلا في أسابيع أربعة وثمانية، والتي تعتبر أسابيع الراحة.
