P90X هو المتطرف، برنامج اللياقة البدنية الأساسية التي وضعتها بيشبودي الذي يجمع بين التمارين الرياضية واللاهوائية مع اليوغا والتمارين الأساسية وتمتد. توني هورتون، تحول الممثل المعلم اللياقة البدنية، كارل دايكلر، الرئيس التنفيذي لشركة بيتشبودي، وفريق بيتشبودي تصميم برنامج P90X إلى زيادة كبيرة في قوة العضلات واللياقة البدنية في 90 يوما. يقول الموقع: "كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل أو فرق المقاومة، شريط سحب، وحوالي ساعة في اليوم، وليس هناك حاجة إلى عضوية الصالة الرياضية." هناك مناقشة حية حول أيهما أفضل للاستخدام في P90X، الدمبل أو عصابات المقاومة.
فيديو اليوم
مزايا الأوزان
هناك ثلاثة أوزان مزايا متميزة على نطاقات المقاومة. إذا كنت تفعل تجعيد الدمبل الدمبل وتريد أن تسجل بدقة التقدم المحرز الخاص بك على P90X أشكال تتبع ممارسة، كما تعلمون نهائيا أن كنت الشباك ثمانية التكرار مع 10 جنيه إذا كنت تلتقط وزن 10 جنيه. إذا كنت في الأسبوع التالي كنت تجعيد ثماني التكرار مع وزن 15 رطلا، كما تعلمون بدقة أن كنت قادرا على حليقة خمسة جنيه أكثر من ذلك. وهكذا، باستخدام الأوزان الحرة يمكنك بالتأكيد تتبع وتسجيل التقدم. الميزة الثالثة لها علاقة مع نظرة الأوزان، والتي لا يمكن التقليل من شأنها. رفع الأوزان تبدو أكثر بكثير من الماكو والمتشددين من استخدام الفرقة التمرين. لا تقلل من هذه الميزة. موقف مهم جدا في P90X.
عيوب الأوزان
الأوزان ليست محمولة. إذا كنت مسافرا، لا يمكنك الثنية لهم في حقيبة الخاص بك ولكن تحتاج إلى البقاء في فندق مع صالة ألعاب رياضية، وجلب أشرطة P90X وصولا الى غرفة تجريب والقيام بها أمام الآخرين، والتي قد تزعجهم. الأوزان من الصعب تخزين. عليك أن تضعها في مكان خارج الطريق عند الانتهاء من ممارسة أو تكريس غرفة بأكملها أو منطقة من منزلك لهم. الأوزان يمكن أن تلحق الضرر الطوابق الخاصة بك. الأوزان تميل إلى أن تكون مكلفة. مجموعة وزن المبتدئين يمكن أن تكلف أكثر من 100 دولار. يمكنك إصابة ظهرك مع الأوزان إذا كنت وضعها بشكل غير صحيح. توني هورتون يعطي تعليمات حول الطريقة الصحيحة لالتقاط واخماد الأوزان الحرة في أشرطة الفيديو P90X ولكن إذا كنت متحمسا، قد ننسى أن نكون حذرين.
مزايا العصابات
عصابات المقاومة هي عصابات مرنة سميكة تستخدم في تدريب المقاومة. المقاومة العصابات السفر وتخزين جيدا. يمكنك فقط الثنية لهم بعيدا عندما كنت لا تستخدمها وأنها خفيفة ومحمولة جدا. عصابات المقاومة أرخص بكثير من الأوزان الحرة. مجموعة المبتدئين من فرق المقاومة تكلف حوالي 35 $. في حين أن الأوزان فقط توفر مقاومة على جزء الانكماش من ممارسة، فرق المقاومة توفر مقاومة على حد سواء العقد والاسترخاء جزء من هذه العملية.
عيوب العصابات
يجب أن تتعلم كيفية استخدام فرق المقاومة، وأنها ليست بديهية لاستخدام الأوزان.فهي ليست دقيقة من حيث تتبع وتسجيل التقدم. إذا قمت بضبط الموقف الخاص بك يمكنك زيادة مقاومة الفرقة، ولكن كنت لا تعرف من قبل كم. و، قد يكون لديك صعوبة في الحفاظ على هذا المستوى الدقيق من المقاومة على تجريب الخاص بك المقبل. التكيف في العصابات لاستخدامها في P90X أمر صعب في بعض الأحيان، لأن توني هورتون يستخدم الأوزان الحرة، وعلى الرغم من أن هناك دائما شخص النمذجة التكيف لفرق المقاومة، وكنت لا تحصل على رؤية هذا على كل خطوة، وأنه في بعض الأحيان هو فقط أثبتت بعد الخطوة الوزن الحر، والتي يمكن أن تكون محبطة. وأخيرا، فإنها لا تبدو مذكر جدا. توني هورتون هو نجم P90X وانه لا يستخدمها حتى مرة واحدة في أشرطة الفيديو. الرسالة المموهة قوية جدا - إذا كنت تريد أن تبدو مثل توني هورتون، الأوزان الحرة هي الطريق للذهاب.
