الصحافة مقاعد البدلاء، بخلاف كونها أفضل وسيلة لممارسة أثناء الاستلقاء، هي واحدة من وتمارين الجزء العلوي من الجسم الأكثر شهرة. الصحافة العلوية هي أقل قليلا معروفة، ويتطلب المزيد من التنسيق قليلا لأنه يتم تنفيذ واقفا. يمكنك الحصول على الجزء العلوي من الجسم أقوى مع كل منهما، ولكن كل يعمل العضلات بطرق مختلفة قليلا.
فيديو اليوم
الصحافة مقاعد البدلاء هو وسيلة سهلة لتعلم ممارسة الجزء العلوي من الجسم. من ناحية أخرى، فإن الصحافة العلوية هي حركة المدرسة القديمة التي اخترعت قبل الصحافة مقاعد البدلاء. كان في الأصل جزءا من النظيفة والصحافة، وهي ممارسة تنطوي على اختيار الحديد يصل ورفعه على رأسك. الصحافة العلوية هي الجزء العلوي من نظيفة والصحافة، حيث تضغط على الحديد من ارتفاع الكتف على طول الطريق حتى مرفقيك هي على التوالي.
>اقرأ المزيد: استخدام العضلات في الصحافة العلوية
في حين أن كلا التدريبين يمكن تصنيفها على أنها تمارين دفع الجزء العلوي من الجسم، فإنها لا تزال مختلفة. الصحافة الصحافة يمثل نهجا جديدا لتدريب الجزء العلوي من الجسم، في حين أن الصحافة العلوية تمثل نهج رفع الاثقال المدرسة القديمة لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم.
تصنيف كل تمرين
يتم تنفيذ الصحافة مقاعد البدلاء الاستلقاء على مقاعد البدلاء، والضغط على الحديد مباشرة نحو السقف. يتم تنفيذ الصحافة العلوية الجلوس أو الوقوف والضغط على شريط يصل نحو السقف. كل ممارسة تستهدف عضلاتك بشكل مختلف.
الصحافة مقعد مسطحة هو أكثر من ممارسة الصدر المهيمنة. العضلات الصدرية، أو عضلات الصدر، في المقام الأول جلب ذراعيك معا أفقيا أمام صدرك. وكلما زاد ميل المنصة التي تستلقينها، زاد تنشيط عضلات كتفك، وفقا لورقة 2010 في مجلة سبورت.
>حتى بالمقارنة مع مكابس مقاعد يميل، الصحافة العلوية هي أكثر من ممارسة الكتف المهيمنة لأن عضلات كتفك رفع ذراعيك حتى عموديا.
ويعتبر الصحافة مقاعد البدلاء ممارسة الضغط الأفقي لأنك تضغط على الوزن أفقيا فيما يتعلق جسمك. وتعتبر الصحافة العلوية حركة الضغط العمودي لأنك تضغط على الوزن عموديا فيما يتعلق بجسمك.
مما يجعلك أقوى؟
الصحافة العلوية تجعلك قوية بمعنى أكثر كلاسيكية، أو "وظيفية". لأنه يتم من موقف دائم، يبدو أن الصحافة العلوية تشبه الحياة الحقيقية من الصحافة مقاعد البدلاء لأنك نادرا ما يكون ترف الاستلقاء والضغط على كائن في العالم اليومي أو خلال حدث رياضي.
من ناحية أخرى، الصحافة مقاعد البدلاء يسمح لك لاستخدام المزيد من الوزن لأنك الاستلقاء.دون الحاجة إلى تحقيق الاستقرار في وضعية الوقوف، يمكنك المخاطرة باستخدام المزيد من الوزن. بالإضافة إلى الرافعة المالية المضافة، يمكنك الحصول على استخدام عضلات الصدر الكبيرة والقوية في الصحافة مقاعد البدلاء لمساعدتك على رفع المزيد من الوزن.
هل هناك أي نقل؟
على الرغم من أن هذه التمارين تستهدف على وجه التحديد العضلات المختلفة، وهناك أيضا بعض التداخل. ومن المعروف أن الصحافة مقاعد البدلاء أساسا ممارسة الصدر ولكنه يستهدف أيضا الدالية الأمامية، والعضلات في الجزء الأمامي من الكتفين، وفقا لمقال 2007 في المجلة البرازيلية للطب الرياضي. الصحافة العلوية تدرب عليه أكثر بكثير، على الرغم من.
الصحافة مقاعد البدلاء هو ممارسة الصدر المهيمنة، ولكن الصحافة العلوية لا تنطوي على الكثير من نشاط العضلات الصدر، لذلك هناك القليل من انتقال بين الحركات هناك.
هناك احتمال انتقال بين التدريبات في عضلات ثلاثية الرؤوس، وتقع على ظهور الذراعين. كل من التدريبات تعمل ثلاثية الرؤوس، والتي تصويب الذراع بها ودفع الوزن نحو الجزء العلوي من الحركة. الصحافة العلوية قد تعمل ثلاثية الرؤوس أكثر لأن موقف يدك في هذه العملية يميل إلى أن يكون أكثر ضيقا.
اقرأ المزيد: كيف يمكنك في كثير من الأحيان تدريب ثلاثية الرؤوس؟
على الرغم من أنها حركات مختلفة، فإنها تكمل بعضها البعض من خلال العمل الدوالي الأمامي وثلاثية الرؤوس. إذا كنت تحاول زيادة الصحافة العلوية أو الصحافة مقاعد البدلاء يمكنك استخدام ممارسة أخرى للمساعدة.
