1 أنت ترى التوتر كشيء طبيعي.
صراع الأسهم
"كثيرون منا يريدون أن يكونوا أكثر الناس ازدحاما الذين نعرفهم ، ولكن أن نكون في حالة تأهب دائم أمر مروع لأجسادنا " ، يوضح إيرين واثين ، مدرب معتمد على الحياة وفقدان الوزن ومؤلف كتاب " لماذا لا يمكنني التمسك بحميتي" ؟ "عندما نشعر بالتوتر ، فإن هرموناتنا عابرة ، لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولا يمكننا التفكير بشكل مستقيم."
2 أنت لا ترتدي واقية من الشمس.
صراع الأسهم
أحد أكبر الأخطاء الصحية التي يمكنك ارتكابها هو تخطي الجزء الواقي من أشعة الشمس في روتين العناية بالبشرة. حتى في فصل الشتاء ، يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية بعض الأضرار الجسيمة على بشرتك ناعمة ، و "يمكن تخفيف الكثير من مخاوف البشرة من خلال الاستخدام المنتظم لل SPF الجيد" ، كما يقول جراح تجميل الوجه والترميم Inessa Fishman ، MD
3 أنت لست تدريب المقاومة.
صراع الأسهم
يوضح ماثيو داوسون ، مدرب شخصي معتمد وممارس تمرينات في Boulder: "لقد ثبت أن التدريب على المقاومة ، حتى في أفواج كبار السن ، يزيد من تخليق البروتين ، وهو ما يساعد بدوره في تعويض أسوأ حالات الساركوبين أو فقدان الأنسجة العضلية". كولورادو.
يصبح ساركوبين تهديدًا أكبر كلما تقدمت في العمر - ولكن إذا ركزت على تدريب الأثقال بالإضافة إلى أمراض القلب في الجيم ، فيمكنك حماية جسمك والحفاظ على كتلة العضلات جيدًا في الأربعينات والخمسينات من العمر.
4 أنت لا تهتم بقدميك.
يقول الدكتور فيليمير بيتكوف ، اختصاصي طب الأطفال المعتمد من قبل المجلس و "إن معظم الناس يقضون الكثير من الوقت كل يوم في العناية بوجههم وجلدهم وشعرهم وأسنانهم ، لكن غالبًا ما ينتهي إهمال القدمين عندما يتعلق الأمر بالروتين اليومي" . الطبيب المقيم في رئيس الوزراء Podiatry.
على الرغم من أنك قد تعتقد أن قدميك تتعامل مع أي شيء ، فالجلد الموجود على باطنك هو حرفيًا الجلد الأكثر ثخانة لديك ، بعد كل شيء - تتطلب أصابع قدميك TLC مثل أي جزء آخر من الجسم ، على الأقل إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتها.
للحفاظ على قدميك سعيدة وصحية ، توصي Petkov بعدم ارتداء الأحذية القديمة وعدم ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح الطبيب طلب المساعدة من أخصائي حالما تلاحظ أي ألم أو تلون في الأطراف السفلية. ويوضح قائلاً: "الفحص مع طبيب الأرجل في الوقت المناسب يسمح بالتشخيص المبكر والعلاج الأسهل".
5 أنت تركز على ممارسة الرياضة وتجاهل نظامك الغذائي.
قم بالتعرق على كل ما تريده ، لكن من المستحيل تفوق أي نظام غذائي غير صحي. يقول ستيفاني دي ماكنزي ، ماجستير في إدارة الأعمال ، ماجستير ، نقابة المحامين ، CRC ، مدرب معتمد لعلوم النوم ومدرب رئيسي في The Healing Firm: "هناك خطأ كبير في الصحة وهو الاعتقاد بأنه يمكنك ممارسة ما يكفي للتغلب على آثار النظام الغذائي السيئ". بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا ، من المهم "قضاء بعض الوقت لمعرفة ما هي الطقوس الغذائية التي تعمل" لتشكيل صحة جسمك من الداخل إلى الخارج.
6 أنت لا تعبر عن مشاعرك.
إن تكديس مشاعرك بدلاً من مشاركتها مع شخص ما يؤدي في الواقع إلى ضرر أكثر من نفعه. يقول ميليسا روبنسون براون ، Ph: "إن الأربعينات من العمر هي وقت للتفكير في اختيارات العمل ، والأسرة ، والإنجازات ، والمستقبل" و "لا تعد ولا تحصى من المشاعر التي تنطلق مع هذه الحالة من التفكير تحتاج إلى منفذ فعال" . د. طبيب نفساني مرخص. "وإلا فإنها ستظهر مرة أخرى كأعراض جسدية وصعوبات في الصحة العقلية."
7 أنت تعيش أسلوب حياة مستقر.
صراع الأسهم
تقول جانيت ديباتي ، مدربة اللياقة البدنية المرخصة التي تعمل مع العملاء من جميع الأعمار والأشكال والأحجام: "إن أكبر خطأ لدى أكثر من 40 شخصًا هو عدم التحرك على الإطلاق". "الحركة الصحية هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل حياتك وصحتك." حتى لو كنت تتجول في الحديقة كل يوم ، فإن القليل من الحركة يقطع شوطًا طويلًا.
8 أنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.
صراع الأسهم
المغنيسيوم هو معدن يحتاجه الجسم للوظائف الأساسية مثل حركة العضلات وتنظيم نسبة الجلوكوز في الدم وصحة العظام. عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي ، فقد وجدت الأبحاث أنك أكثر عرضة للمعاناة من أشياء مثل كسور العظام وارتفاع ضغط الدم. لحسن الحظ ، مع ذلك ، "يمكن زيادة مستويات المغنيسيوم من خلال التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية بمساعدة أحد مقدمي الخدمات الطبية" ، كما يلاحظ شيراج شاه ، MD ، المؤسس المشارك لـ Accesa Labs ، لذا تأكد من اختبار مستوياتك بانتظام.
9 أنت مثل مراهق بهاتفك.
صراع الأسهم
"إن أكبر خطأ يرتكبه الناس مع تقدمهم في السن هو تعريض عيونهم للضوء في الساعات التي تسبق النوم" ، كما يشير ريتشارد إل. هانسلر ، دكتوراه. مؤلف كتاب " تجنب مرض الزهايمر: تخلص من الضوء الأزرق في الليل . "الأشعة الزرقاء في الضوء الأبيض العادي تمنع الجسم من صنع الميلاتونين. يمكن أن يتدفق الميلاتونين لمدة 12 ساعة إذا تجنب المرء الضوء الأزرق في المساء ، وهذا سهل القيام به إذا كنت تستخدم المصابيح الكهربائية التي لا تصدر الضوء الأزرق أو البلى النظارات التي تمنع الضوء الأزرق."
10 أنت تجهد نفسك في صالة الألعاب الرياضية.
صراع الأسهم
بالنسبة للنساء والرجال الذين يقتربون من منتصف العمر ، يكون التمرين أكثر مما ينبغي للجسم بنفس القدر الذي لا ينجح فيه بشكل كافٍ. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الطب الوقائي أن أي شيء يتجاوز 7.5 ساعات من التدريب في الأسبوع يمكن أن يضر بصحتك العقلية.
11 أنت لا تولي اهتماما لموقفك.
صراع الأسهم
"نحن نعلم أن الحفاظ على وضعية محاذاة وأن تقوية عضلات البطن الأساسية يمكن أن تعمل العجائب في المساء على الضغط على الكتاب ، وتخفيف الألم ومنع حدوث حالات في المستقبل" ، يوضح نيل أناند ، دكتوراه في الطب ، أستاذ جراحة العظام ومدير صدمة العمود الفقري في Cedars مركز سيناء للعمود الفقري. لذلك ، إذا كنت ترغب في تخفيف آلام الظهر وتحسين وضعك ، يقترح الدكتور أناند إجراء المزيد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية والتركيز على وضع أفضل أثناء الجلوس في مكتبك في العمل.
12 أنت لن تذهب إلى طبيب الأسنان بانتظام.
صراع الأسهم
نأسف للإبلاغ عن أن زيارات طبيب الأسنان المخيفة لا تتوقف بمجرد بلوغك سن الرشد - أو على الأقل يجب ألا تتوقف إذا كنت تهتم بصحة الفم والنظافة. من المؤكد أن الاستنشاق والتشجيع من قبل طبيب الأسنان ليس ممتعًا بغض النظر عن كيفية النظر إليه ، لكنه يساعدك على الحفاظ على أسنانك ولثتك في حالة بدائية.
13 أنت لا تستخدم وقت عطلتك.
صراع الأسهم
كم من الوقت الذي تقلع فيه من العمل له تأثير كبير بشكل مدهش على صحتك العقلية والبدنية. عندما تابع الباحثون الفنلنديون 1،222 من الذكور في منتصف العمر على مدار 40 عامًا ، وجدوا أن الأشخاص الذين قضوا ثلاثة أسابيع أو أقل من الإجازة سنويًا لديهم فرصة أكبر بنسبة 37 بالمائة للوفاة أثناء الدراسة مقارنة بأولئك الذين حققوا أقصى استفادة من إجازة - حتى عندما يتم أخذ العوامل الأخرى مثل النظام الغذائي والتمرين في الاعتبار.
14 أنت لا تمارس عقلك.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، تحتاج إلى توفير الوقت لتمارين الدماغ من أجل البقاء حادًا والحفاظ على ذاكرتك في براعة. ويوضح الدكتور كريستال ل. كولر ، DBH ، MA ، زميل أقدم في المحيط الأطلسي بالمعهد العالمي لصحة الدماغ ، قائلاً: "يعد التعلم مدى الحياة أمرًا بالغ الأهمية لأدمغتنا لمواصلة النمو مع تقدم العمر". وفقًا لخبير الجمجمة ، فإن المشاركة في ساعتين فقط من تمرينات الدماغ كل أسبوع كافية لتشكيل ذاكرتك.
15 أنت لا تحصل على فحص سنوي للثدي.
صراع الأسهم
وفقًا للمؤسسة الوطنية لسرطان الثدي ، فإن سرطان الثدي هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة المرتبطة بالسرطان بين النساء. على الرغم من أنه من المستحيل حماية نفسك تمامًا من المرض ، إلا أن هناك شيئًا أكيدًا: كلما أسرت الحالة ، كانت فرصك أفضل في علاجه.
حتى لو لم تكن تعاني من أي أعراض ، فقد يساعد إجراء فحص سنوي للثدي على اكتشاف السرطان. عندما حلل باحثون كنديون مجموعة البيانات الخاصة بـ 6333 من مرضى سرطان الثدي ، وجدوا أن "عددًا كبيرًا من أنواع السرطان كان من الممكن تفويتها إذا لم يتم إجراء فحص سريري للثدي". نظرًا لأن الامتحان محدود للغاية ويستغرق وقتًا قليلًا ، فلا يوجد سبب لعدم الحصول على اختبار واحد على الأقل سنويًا.
16 انت اتباع نظام غذائي.
صراع الأسهم
سواء كنت تبلغ من العمر 45 أو 25 عامًا ، فإن اتباع نظام غذائي ليس هو الحل لمشكلة وزنك الزائد. يوضح أليسون باركمان ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجّل ومستشار معتمد للأكل حدسي: "تتطلب الوجبات الغذائية تقييدًا على الطعام ، الأمر الذي يؤدي إلى أفكار هاجس حول تلك الأطعمة والإفراط في تناول الطعام".
زائد ، "اتباع نظام غذائي سيسرع فقدان العضلات ، وبالتالي تقليل التمثيل الغذائي الخاص بك." من المقبول تمامًا - وحتى يتم تشجيعك - السيطرة على عاداتك الغذائية ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بطريقة لن تؤدي إلى عدد لا يحصى من مشاكل الصحة العقلية.
17 أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين.
كبار السن والناس الأصغر سنا على حد سواء يخشون من أن تناول الكثير من البروتين سيجعلهم يشبهون الهيكل. ومع ذلك ، فإن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة ، و "من المهم للغاية تناول البروتين للمساعدة في الحفاظ على العضلات كلما تقدمنا في السن حتى نتمكن من البقاء نشطين في حياتنا اليومية" ، يوضح إيما جرين ، MS.c ، BS.c ، مدرب شخصي معتمد ومدرب صحي. سواء أكنت تحصل على بروتينك خلال اليوم على شكل فيليه سمك السلمون أو مغرفة من مسحوق مصل اللبن ، فقط تأكد من أنك لا تتخلص من هذا المغذي المغذي والأهم أهمية!
18 تجنب الدهون تماما.
يقول الدكتور ألن كونراد ، طبيب العلاج بتقويم العمود الفقري وأخصائي معتمد في القوة والتكييف: "معظم الناس يتجنبون الدهون عندما يحاولون فقدان بضعة أرطال ، لكن هذا ليس هو كيف يعمل". "الدهون غير المشبعة المتعددة مفيدة للجسم ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم."
حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا ، تأكد من أنك لا تزال تتناول الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان وبذور الشيا من أجل إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يتوق إليها.
19 أنت لا تشرب كمية كافية من الماء.
صراع الأسهم
من المحتمل أن تعرف الآن جميع فوائد مياه الشرب - بشرة أكثر صحة ، ونظام مناعة أقوى ، إلخ - لكن من الأهمية بمكان التخلص من H2O مع تقدمك في العمر. كما يلاحظ أحد التحليل التلوي المنشور في Nutrition Reviews ، بينما يشكل الماء 75 في المائة من وزن الجسم الرضيع ، فإنه يهدد فقط 55 في المائة من الفرد المسن. ما يعنيه هذا هو أنه مع تقدمك في العمر ، تستنزف احتياطات المياه الخاصة بك أكثر فأكثر ، مما يجعل من الضروري لك زيادة استهلاك السوائل والبقاء رطباً.
20 أنت تحسب السعرات الحرارية.
يجب أن يكون الأشخاص في الأربعين من العمر من ذوي الخبرة والمعرفة الكافية لفهم أن كونهم أصحاء لا يعني بالضرورة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تقول أخصائية التغذية المسجلة جيسيكا جونز: "إن الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك غالبًا ما تكون الطريقة المثالية لتحديد ما ومتى وكيف لتناول الطعام".
21 انت تدخن
22 أنت لا تمتد.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بزيادة قوتك وتحقيق أقصى استفادة من عضلاتك ، من المهم أن تمد بنفس قدر أهمية التمرين - خاصة عندما تبدأ في التقدم في السن. "مع تقدمنا في العمر ، العضلات والأوتار أكثر عرضة للإصابة" ، يوضح الدكتور كونراد. "نظرًا لمخاطر شد العضلات والوقت الذي يستغرقه الشفاء مع تقدمنا في العمر ، فإن جعل برنامج التمدد المنتظم جزءًا من روتينك اليومي سيساعدك على الاستمرار في الحركة".
23 أنت لا تكرس الوقت والطاقة لطاقتك.
أكثر سعادة الأزواج هم الأزواج أكثر صحة. هذا وفقًا لباحثين من جامعة بريغهام يونغ الذين تتبعوا 1681 شخصًا متزوجًا على مدار 20 عامًا ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم نزاع أقل في علاقتهم هم أكثر عرضة للإبلاغ عن صحتهم. لذلك ، من أجل سلامتك العقلية والجسدية ، تأكد من أنك لا تهمل زواجك.
24 أنت لا تزال تتصرف مثل عشرين شيء.
صراع الأسهم
يوضح كيمبرلي جومر ، MS ، RD ، LDN ، مدير التغذية في مركز Pritikin Longevity Center: "العادات السيئة التي نواجهها في بعض الأحيان - الأكل والشرب وعدم ممارسة الرياضة ، إلخ - يمكن أن تلحق بنا ، خاصة مع تقدمنا في العمر". + سبا. "أكبر خطأ لدينا هو عدم الاعتراف بأن أجسادنا تتغير ونحن بحاجة إلى تعديل أنماط حياتنا وفقًا لذلك."
25 أنت لا تستريح وتتعافى عندما تكون مريضاً.
صراع الأسهم
لا تحاول محاربة طريقك من خلال الأنفلونزا أو نوبة سيئة من فيروسات الأنف. في حين أن تشديده قد يكون ناجحًا في عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين ، إلا أن جسمك الذي يبلغ الأربعين والخمسون يحتاج إلى وقت لمحاربة أي إصابة تأتي بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تكون حريصًا على الخروج عندما تكون مريضًا ، حيث لا يتطلب الأمر انتشار فيروس مثل الأنفلونزا من شخص لآخر.
26 ليس لديك تأمين صحي.
صراع الأسهم
تقول روث ليندن ، الدكتوراه: "على الرغم من أن تكلفة أقساط التأمين الصحي تزداد مع تقدمنا في العمر ، لا يمكن لأي منا أن يتحمل تكاليف التغطية" . مؤسس ورئيس مؤسسة " شجرة الحياة" للمحاماة الصحية. قد يكون التأمين الصحي باهظ التكلفة ، لكن التكاليف التي ستتحملها في المستشفى بدونها أسوأ بكثير.
27 لا تحصل على قسط كاف من النوم.
صراع الأسهم
"إذا كنت في عداد المفقودين بشكل مزمن أثناء النوم ، فقد تكون عرضة لخطر المضاعفات الصحية الخطيرة مثل السمنة وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان" ، كما تلاحظ آشلي ليتل أوف ماترس آدرس. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الأجسام القديمة كميات كافية من النوم لإصلاح نفسها ، لذا تأكد من حصولك على الساعات الموصى بها من ست إلى ثماني ساعات إذا كنت ترغب في الراحة والاسترخاء الجسدي.
28 أنت لا تهتم باحتياجاتك.
صراع الأسهم
"في الأربعينات من القرن الماضي ، استثمرنا في مهننا وفي العمل كمقدمين للرعاية ، سواء من الأبوين الصغار أو الذين يتدخلون عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة مع الأجيال الأكبر سنا. مع كل هذه الالتزامات الزمنية ، الخطأ هو أننا لا نكرس الوقت لذاتنا. تقول هيلينا بلاتير زيبيرك ، الشريك المؤسس لشبكة الدعم للعناية بالصحة. بطبيعة الحال ، من المهم التعامل مع مسؤولياتك ، لكن الاهتمام بحاجاتك واحتياجاتك الخاصة. خذ حمامًا ، وحجز الوجه ، وخذ قيلولة ، لقد ربحته.
29 أنت تتناول الكثير من الأدوية.
صراع الأسهم
لا تدع طبيبك يصف لك المزيد من الأدوية أكثر من اللازم. في دراسة واحدة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة ، فإن تناول خمسة أو أكثر من الأدوية مرتبط بالضعف في كبار السن ، مما يزيد بدوره من خطر السقوط المميت المحتمل.
30 أنت تأكل الكثير من السكر.
صراع الأسهم
يقول راشيل فيسك ، NC ، CPT-NASM ، أحد الأعضاء: "لقد ثبت أن استهلاك السكر ينشط مسارات الشيخوخة ويمكن أن يسرع عملية الشيخوخة ، لذا فإن تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة وأي شيء بالسكر (الأبيض) المكرر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً". من المجلس الاستشاري لعائلة تعيش اليوم. لست مضطرًا إلى حظر السكريات من نظامك الغذائي تمامًا ، ولكن مراقبة تناول الفركتوز سيساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم والشيخوخة قيد الفحص.
31 أنت لست ناشطا جنسيا.
صراع الأسهم
إن الاستمتاع في غرفة النوم ليس مجرد وقت مناسب - إنه في الواقع مفيد لعقلك أيضًا. هذا وفقًا لدراسة نشرت في دورية علوم الشيخوخة ، والتي خلصت إلى أن البالغين الأكبر سناً الذين يمارسون النشاط الجنسي بانتظام يؤدون اختبارات الطلاقة اللفظية والإدراك البصري.
32 ليس لديك حديقة.
صراع الأسهم
ما علاقة البستنة وصحتك ببعضها البعض؟ أكثر مما تعتقد.
منذ وقت ليس ببعيد ، اكتشف باحثون من جامعة تكساس إيه آند إم وجامعة ولاية تكساس أن كبار السن المصابين بإبهام أخضر هم أكثر عرضة لتناول كمية كافية من الخضروات. إن اعتبار سوء التغذية هو عامل خطر كبير للوفاة - وخاصة بالنسبة للأفراد الأكبر سنا - فإن زراعة الحدائق قد يكون مفتاح الحياة الطويلة والسعيدة.
33 أنت لا تطوع.
صراع الأسهم
من أجل كل من رفاهيتك ورفاهية الآخرين ، يجب أن تقضي مزيدًا من الوقت في الرد مع تقدمك في السن. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في النشرة النفسية أن المتطوعين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا قد عانوا من انخفاض في أعراض الاكتئاب ، وطول العمر ، وقيود وظيفية أقل علاوة على السعادة التي شعروا بها بعد فعل الخير!
34 أنت لا تأخذ دروس HIIT.
هل سمعت عن الآثار الإيجابية للتدريب على فترات عالية الكثافة ، أو HIIT ، على الجسم ، ولكن ماذا عن الدماغ؟ هذا صحيح: في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم الأعصاب الإدراكي ، أدت المشاركة في ستة أسابيع فقط من هذا التمرين المكثف إلى تحسين الذاكرة بين البالغين.
35 أنت تشرب المشروبات السكرية.
صراع الأسهم
بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى مرحلة البلوغ ، لا ينبغي أن يكون مفاجأة أن تقرأ أن شرب المشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة أمر لا محتمل. ليس فقط هذه الرشفات محملة بالسكر ، ولكنها أيضًا مضيعة هائلة للسعرات الحرارية.
36 واستخدام المحليات الصناعية.
37 أنت لا تأكل وجبات محلية الصنع.
صراع الأسهم
هل تريد توفير المال وتناول سعرات حرارية أقل؟ ثم تخطي الوجبات السريعة واطهيها في المنزل بدلاً من ذلك. قرر باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة واشنطن أنه كلما زادت طبخك في المنزل ، زاد احتمال موافقتك على الإرشادات الفيدرالية لنظام غذائي صحي مع إنفاق أقل في الوقت نفسه.
38 أنت لا تنشغل بالقدر الكافي.
صراع الأسهم
طول العمر لا يقتصر فقط على تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. إنها تدور حول إحاطة نفسك بأصدقاء جيدين أيضًا. في الواقع ، وفقًا للدراسة الطولية الأسترالية للشيخوخة ، فقد تجاوز عدد الأشخاص الذين لديهم معظم الأصدقاء نظرائهم الوحيدين بنسبة 22 بالمائة.
39 أنت لا تستخدم المكملات الغذائية.
بعض المكملات الغذائية يمكن أن تفعل شيخوخة العقل والجسم الكثير من الخير. خذ فيتامين (د) ، على سبيل المثال. وفقًا للبحث المنشور في JAMA ، فإن حوالي 75 بالمائة من المراهقين والبالغين الأمريكيين يعانون من نقص في الفيتامين - وهذه مشكلة ، حيث إن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من السرطان والسمنة إلى مرض السكري.
40 أنت لا تأكل الفطور.
صراع الأسهم
سواء كنت تبحث عن فقدان بعض الوزن أو ترغب في الحفاظ على وزن صحي أنت الآن ، تحتاج إلى التأكد من أنك تبدأ كل صباح مع وجبة فطور صحية ولذيذة. أظهرت الدراسات أن وجبة الصباح هذه هي المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، خاصة عندما تكون الأطعمة التي تتناولها كثيفة البروتين.
