ميرالجيا باريستيتيكا هو حالة تميزت الألم، وخز أو خدر في الفخذ الأمامي والخارجي. يحدث عندما يصبح العصب الحسي الذي يمتد على طول عضلات الفخذ مقيدا. الملابس الضيقة، وأحزمة الأمان المقيدة، والحمل والصدمة المباشرة للفخذ أو الورك هي من بين الأسباب المحتملة للعديد من الأسباب المرضية. وهناك عدد قليل من التمارين الرئيسية يمكن أن تقلل ومنع الأعراض في نهاية المطاف.
فيديو اليوم
تمارين الورك
الحد من ضيق الورك هو وسيلة واحدة للتخفيف من أعراض ميترجيا بارسثيتيكا من خلال تحسين المرونة وبناء القوة. يتكون التجسير من الكذب على الأرض ورفع أسفل الخاص بك في حين تشديد عضلات الألوية. ملحقات الورك تشمل الكذب على بطنك ورفع ساقك مع تشديد الغلوتالات. واقفا الورك الابتزاز يتطلب الوقوف في وضع مستقيم مع ببطء رفع كل ساق إلى جانب واحد، والحفاظ على الركبة على التوالي. مثل هذه التمارين يجب ألا تسبب أي ألم في الفخذ.
تمتد الرؤوس الفوقية
تقع عضلات عضلات الفخذ بجوار العصب الحسي المتورط في التهاب الحبل. تمتد هذه العضلات يمكن أن تحسن المرونة والقوة في الفخذ العلوي. تمتد تمتد رباعية التقليدية سحب كعب قدمك مرة أخرى نحو الأرداف الخاصة بك في حين يقف، وتمتد على طول الفخذ العلوي. مرة أخرى، تمتد يجب أن تتوقف إذا حدث الألم.
الطعنات
الطعنات تقوي كلا من الوركين وعضلات الفخذ للمساعدة في منع آلام الفخذ. هذه تبدأ بالوقوف في وضع مستقيم و خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة، وخفض الجسم حتى الركبة المعاكسة تلمس الأرض في الزاوية اليمنى. ثم يمكن إما أن يتم عكس العملية أو المضي قدما من خلال خطوة مع الساق المعاكس.
فرق المقاومة
يمكن أن تشمل تمارين الفخذ الخارجي الأكثر تقدما فرق المقاومة لتحسين المرونة والقوة. وهناك حلقة مقاومة تدور حول الكاحل وتعادل في الطرف الآخر إلى جسم صلب غير قابل للنقل. ويمكن بعد ذلك مجموعة متنوعة من التمارين يمكن أن يتحقق، بما في ذلك تمديد الورك إلى الوراء، إلى الخارج وإلى الأمام. وينبغي إجراء هذه فقط عندما ذهب الألم الفخذ الخارجي تماما.
اعتبارات
في حين أن التمارين مهمة في الانتعاش، يجب أن تكون الاستجابة الأكثر إلحاحا ل ميترجيا باريستيتيكا الراحة. قد يحاول الرياضيون التدريب المشترك كوسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية دون تفاقم الحالة. وفقدان الوزن، وارتداء الملابس المناسب فضفاضة، وفي بعض الحالات الحصول على حقن الكورتيكوستيرويد يساعد أيضا في تخفيف الأعراض.
