يعتبر معظم الناس مراقبة معدل ضربات القلب لتكون الأكثر فائدة لفقدان الوزن واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، ورصد معدل ضربات القلب الخاص بك هو أيضا مهم عندما يتعلق الأمر بناء العضلات. لأن معدل ضربات القلب يرتبط مباشرة مع كثافة التمرين، ورصد هو وسيلة صلبة للعثور على منطقة التدريب الأمثل لبناء العضلات.
فيديو اليوم
ممارسة اللاهوائية
الوسائل اللاهوائية بدون هواء أو أكسجين. ممارسة اللاهوائية هي النشاط البدني الذي يتطلب انتاج الطاقة مكثفة جدا على مدى فترة قصيرة نسبيا من الزمن. ومن الأمثلة على ذلك رفع الأثقال، والعدو، والتدريب على المقاومة، وتسلق التل. ممارسة اللاهوائية هو النوع الأكثر فعالية من ممارسة لبناء العضلات. معدل ضربات القلب الأمثل للممارسة اللاهوائية هو 80-90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يساوي 220 ناقص عمرك.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية، مع الهواء أو الأكسجين. التمارين الرياضية تشمل التدريبات المعتدلة الشدة على مدى فترة طويلة من الزمن، وعادة ما لا يقل عن 20 دقيقة. السباحة وركوب الدراجات والركض كلها أمثلة على التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية، أو قدرة قلبك على توفير الدم والأكسجين بكفاءة لعضلات العمل الخاصة بك. على هذا النحو، التمارين الرياضية يبني عضلات القلب وجميع العضلات التي تشارك في التنفس، بما في ذلك الرئتين. بناء قوة في هذه العضلات هو في غاية الأهمية من أجل الوقاية من أمراض القلب وزيادة اللياقة البدنية الشاملة. يتم العثور على اللياقة الهوائية الهوائية في معدل ضربات القلب التي هي 50-80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
رصد معدل ضربات القلب
الفرق بين التمارين الرياضية المكثفة وممارسة اللاهوائية لبناء العضلات ليس من السهل دائما أن تلاحظ. أفضل طريقة لمراقبة الفرق هو مع رصد معدل ضربات القلب الجودة. وعادة ما ترتدي أجهزة رصد معدل ضربات القلب على المعصم مثل ساعة واستخدام أجهزة استشعار إلكترونية حساسة لمراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك وعرضه بوضوح. يمكن رصد معدل ضربات القلب تساعدك على تتبع ما إذا كنت التدريب في منطقة معدل ضربات القلب الهوائية أو اللاهوائية، مما يسمح لك لبناء العضلات بشكل أكثر كفاءة.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
عندما تلتزم برنامج ممارسة للمساعدة في بناء العضلات، فمن المهم للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك. في حين أن ممارسة الحق يمكن تدريب العضلات الخاصة بك للحصول على أقوى، الأطعمة التي تتناولها توفر اللبنات الأساسية لتعزيز نمو العضلات. الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتينات في ذلك. الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك ومعظم الفاصوليا لديها مصادر عالية من البروتينات اللازمة والأحماض الأمينية لمساعدتك على بناء العضلات الخاصة بك في تركيبة مع برنامج تجريب الحق.
