التنفس مع "الحلق المفتوح" يعني التنفس مع عضلات الحلق استرخاء. وهذا يسمح لتدفق الهواء أسرع، والتي يمكن أن تكون مساعدة في المساعي الرياضية والموسيقية. معظم الناس يتنفسون مع "الحلق مغلقة". هذا لا يعني أن الحلق لا يسمح بتدفق الهواء، ولكن بدلا من ذلك أن العضلات المحيطة حلقك على الأقل مثني جزئيا. كما هو الحال مع عدم تعلم أي عادة طويلة الأمد الأخرى، فإن أفضل طريقة لتعلم التنفس الحلق المفتوح هو ممارسة بانتظام.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الجلوس بشكل مريح على كرسي يقدم الدعم. مدرب اليوغا كيري كوليت يحذر من أن بعض الناس تصبح خفيفة الرأس عندما يمارس أول تمارين التنفس.
الخطوة 2
السماح لفتح فمك وفك لتعليق مفتوحة وفقدان. هذا هو أسهل وأكثر وضوحا بوضوح العمل الذي يمكن أن تتخذه لاسترخاء العضلات في الحلق.
الخطوة 3
يستنشق بعمق من خلال توسيع الحجاب الحاجز الخاص بك، وملء الجذع الخاص بك من البطن إلى الترقوة. تنفس فقط بعمق ما تستطيع دون الشعور بعدم الراحة. الاتجاه الطبيعي الخاص بك مرة واحدة كنت تشعر بعدم الراحة سيكون لتوتر العضلات في كتفيك والحلق.
الخطوة 4
الزفير بعمق عن طريق الضغط من الحجاب الحاجز الخاص بك، إفراغ الجذع الخاص بك من الترقوة إلى البطن. سوف تدفق الهواء داخل وخارج تشبه ما يحدث للمياه عند ملء وتفريغ جرة.
الخطوة 5
حافظ على استرخاء الحلق والفك أثناء تكرار هذه الدورة من 10 إلى 20 مرة في كل جلسة.
نصائح
- وبمجرد أن هذه الممارسة الأساسية قد متأصل ما يبدو الحلق المفتوح، يمكنك البدء في ممارسة مع الفك مغلقة، ولكن الحلق لا يزال استرخاء ومفتوحة. إذا كنت لا تشعر ضوء يرأس عند تنفيذ هذه التمارين، يمكنك ممارسة خلال لحظات الخمول في يومك. إشارات المرور، وخطوط في البنك والفواصل التجارية هي كل الفرص للحصول على عدد قليل من التكرار في.
