عندما يستعد كمال الاجسام والفيزياء المنافسة للمنافسة، فإنها التلاعب في تناول الكربوهيدرات للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم و وزن الماء. نوع وكمية وعندما تستهلك الكربوهيدرات يساعد كمال اجسام تحقيق العجاف، واللياقة البدنية العضلات.
فيديو اليوم
أنواع الكربوهيدرات
هناك نوعان من الكربوهيدرات الرئيسية - الكربوهيدرات النشوية وغير النشوية. الكربوهيدرات النشوية توفر الطاقة. كمال الاجسام عصا مع الفواكه والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبطاطا كمصادر النشوية الرئيسية الكربوهيدرات. الكربوهيدرات غير النشوية هي الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا الخضراء والهليون. الكربوهيدرات غير النشوية منخفضة السعرات الحرارية، المغذيات الكثيفة والألياف العالية وتستهلك في معظم الوجبات على مدار اليوم.
حجم الجزء
السيطرة على حجم جزء ضروري على نظام غذائي كمال الأجسام. كمال الأجسام تميل إلى استهلاك خمس إلى سبع وجبات صغيرة، بالتساوي جزء من الوجبات والمباعدة على مدار اليوم. العديد من ديتر تزن وقياس أحجام خدمتهم لكل من وجباتهم، ولكن يمكنك استخدام يديك لتحديد إلى الأجزاء الصحيحة. جزء من الكربوهيدرات النشوية يناسب في يد واحدة مقعرة. جزء من الفاكهة أو الخضار يناسب اثنين من الأيدي المقعرة، وتلاحظ توسكا رينو، مؤلف "تناول الطعام نظيفة نظيفة جردت".
عندما تستهلك الكربوهيدرات
توفر الكربوهيدرات الطاقة لتغذية يومك وتساعد على التعافي من التدريبات. يفضل تناول الكربوهيدرات في الصباح أو بعد التمرين عندما تكون حساسية الأنسولين عالية. مستويات عالية من الأنسولين تبطئ عملية حرق الدهون، لذلك الحفاظ على مستويات الأنسولين التي تسيطر عليها، وتلاحظ ديريك تشارلبويز، مؤلف "حل النظام الغذائي". استهلاك الكربوهيدرات النشوية فقط خلال الأوقات التي حساسية الأنسولين عالية، يعني أن هناك حاجة إلى أقل الأنسولين لتخزين الكربوهيدرات تناولها في العضلات وسيتم استخدام المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.
خطط الوجبات
تميل وجبات الغسالة إلى أن تتكون من مصدر بروتين هزيل وخضراوات غير نشوية في كل وجبة. وتستهلك مصادر الدهون غير المشبعة الصحية بكميات صغيرة. منذ حساسية الأنسولين يختلف من شخص لآخر، قد تحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات النشوية أكثر من مرة في اليوم. في حين أن شخص آخر يمكن الحصول عليها من خلال خدمة واحدة فقط من الكربوهيدرات النشوية يوميا. عصا مع الكربوهيدرات النشوية إما في أول وجبة من اليوم أو وجبة بعد التمرين للحصول على أفضل نتائج فقدان الدهون.
