إذا كنت قد حصلت على الإطارات الاحتياطية لتفقد، تناول نظام غذائي صحي وممارسة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعد. ليس هناك مجموعة سحرية من الأطعمة التي سوف تتخلص من الدهون في البطن، ولكن بعض الأطعمة سوف تساعد أكثر من غيرها، ويمكنك ضمان فقدان الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية. ليس فقط سوف تقوم به الرقم الخاص بك صالح، عليك أن تحسن صحتك. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، الدهون في البطن لديها روابط لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى سرطان الثدي.
>فيديو اليوم
الأطعمة التي تحارب الدهون
سوف يساعد اتباع نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والألبان واللحوم الخالية من الدهون على فقدان أي شخص تقريبا. التركيز على الأطعمة عالية في الألياف القابلة للذوبان - مثل الفواكه والخضار والبقوليات - يمكن أن تستهدف في الواقع خفض الدهون في البطن. الألياف القابلة للذوبان أيضا يبطئ الهضم، مما يساعدك على أكل أقل لأنك سوف تشعر كامل لفترة أطول بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. الوصول إلى التفاح والبرتقال والأفوكادو والبازلاء والقرنبيط والفاصوليا والحمص. وتشمل هذه الأطعمة في كل وجبة للحصول على المزيد من الألياف القابلة للذوبان والمساعدة على التخلص من الدهون في البطن.
تغيير عاداتك، لا دايت
الذهاب على اتباع نظام غذائي يعني أنك سوف تكون في نهاية المطاف من النظام الغذائي والعودة إلى العادات التي أدت إلى وجود الدهون في البطن في المقام الأول. تجنب هذا الخلاف وتغيير عادات تناول الطعام للحياة. تبدأ من خلال القضاء على الأطعمة غير المرغوب فيه مثل الصودا، رقائق البطاطس، والحلوى، والمخبوزات وغيرها من الأطعمة السكرية أو الدهنية المصنعة.
من المفترض أن يساعدك ذلك في الخطوة التالية التي تنظم تناول السعرات الحرارية. يجب على الذكور البالغين أن يأكلوا ما بين 2 و 200 و 2 و 400 سعرة حرارية في اليوم ومتوسط الإناث البالغات بين 1 و 800 و 2.000. إذا كنت لا تفقد الوزن على هذه الأرقام، واتخاذ حوالي 250 سعرة حرارية من اليومية الهدف حتى تفقد الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.
جعل قائمة أسبوع واحد
لجعل قائمة فقدان الدهون لمدة أسبوع واحد، تبدأ مع قائمة من الأطعمة الصحية من كل مجموعة من المواد الغذائية - الفواكه والخضروات والألبان واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة - أن لك استمتع. بعد ذلك، قم بإعداد قائمة وجبات الطعام لوجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يمكنك إعدادها باستخدام هذه الأطعمة. اختيار واختيار من وجبات الطعام على قائمتك لتجميع القائمة الخاصة بك عن كل يوم من أيام الأسبوع. إما تقديم قائمة جديدة كل أسبوع لمجموعة متنوعة أو اتبع نفس القائمة الأسبوع مرارا لتوفير الوقت. خياط أجزاء من الطعام في كل وجبة للمساعدة في تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية.
نموذج قائمة أسبوع واحد
في قائمة طعام لمدة أسبوع واحد، يمكن لوجبات الإفطار السبعة أن تتحول بين دقيق الشوفان مع الفاكهة والحليب، وعصائر الفاكهة المصنوعة من الزبادي العادي والبيض المخفوق المحملة بالخضار الطازجة، وتؤكل أحيانا في كل - التورتيا الحبوب.
يمكن أن يكون الغداء الخاص بك مجموعة متنوعة من السلطات بما في ذلك الخضر الورقية المختلفة والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والخل كل يوم، وأكلت أحيانا في بيتا القمح الكامل أو التورتيلا، مع قطعة صغيرة من الفاكهة الطازجة.
لسبع عشاء، يمكنك التبديل بين الخضروات المقلية مع اللحوم الخالية من الدهون على الأرز البني والسلطات الخالية من اللحوم التي تتألف من الحمضيات المفرومة والخضروات والفاصوليا المطبوخة. سمك السلمون دريززلد مع عصير الليمون، مع الجانبين من الكسكس والخضار، يجعل خيار عشاء صحي آخر.
إذا كنت ترغب في تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه المقطوفة والخضار النيئة التي تنخفض في الحمص، زبدة اللوز، والزبادي العادي أو الخل البلسمي.
