لا يهم إذا كنت تسحب ، تدفع ، ترفع ، تقفز ، أو رمي: كل حركة تبدأ من عمودك ، أسطول العضلات الذي يمتد من الوركين إلى صدرك وكتفيك. هذا أيضًا ما يجعل High-Cable Split Stability Chop أكثر التمارين الأساسية فعالية: فهو يضرب كل هذه العضلات ، ويعزز القوة الوظيفية الصلبة الصخرية لمساعدتك على تلبية جميع متطلبات الحياة.
كيف افعلها:
الخطوة الأولى: قف بموقف انقسام مع الوركين بشكل عمودي على آلة بكرة الكابل بحبل عالٍ. يجب أن تكون رجلك الخارجية للخلف ، ويجب أن تكون الساق الداخلية للأمام.
الخطوة الثانية: أمسك الجزء العلوي من الحبل بيدك الداخلية ، ثم ضع يدك الأخرى من 18 إلى 24 بوصة بعيدًا عن الحبل. قم بالسحب والعودة في نفس الوقت بيدك الخارجية ، بينما تضغط لأسفل وعبر جسمك بيدك الداخلية. هذا هو مندوب واحد.
الخطوة الثالثة: افعل 10 في كل جانب.
