دورها في تعزيز صحة القلب، جمعية القلب الأمريكية (أها) توصي أوميغا 3 تناول الأحماض الدهنية من قبل الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. وفقا لرسالة الصيدلي، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون غير المشبعة. وتشمل حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا)، وحمض دوكوساهيكسانويك (دا) وحمض ألفا لينولينيك (ألا). في حين أن الحصول على أوميغا 3S من مصادر الغذاء هو الأفضل، إذا كان لديك مرض القلب التاجي (تشد) قد لا تحصل على ما يكفي من النظام الغذائي وحده، وينبغي التحدث مع طبيبك حول فوائد المكملات الغذائية.
>فيديو اليوم
فوائد أوميغا 3
أوميغا 3 الأحماض الدهنية، وخاصة وكالة حماية البيئة و دا، يقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب، والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ. انخفاض مستويات الدهون الثلاثية. بطء معدل نمو البلاك في الشرايين. وانخفاض طفيف في ضغط الدم، وفقا ل أها. وتفيد رسالة الصيدلي أنها قد تساعد أيضا التهاب المفاصل الروماتويدي، والاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب، وآلام الطمث وبعض مشاكل الكلى.
توصيات أها
توصي أها بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية، مرتين على الأقل في الأسبوع. والخدمة هي 3. 5 أوقية السمك المطبوخ أو ¾ كوب الأسماك فلاكيد. بالنسبة لأولئك مع تشد موثقة، فإنها توصي 1 غرام إيبا + دا يوميا، ويفضل أن يكون من الأسماك الدهنية. إذا كنت غير قادر على استهلاك هذا المبلغ يوميا من الطعام، فإنهم يوصيون باستشارة الطبيب حول تناوله في شكل كبسولة. كعلاج لخفض الدهون الثلاثية، هناك حاجة إلى جرعة أعلى 2-4 غ إيبا + دا في اليوم، وتقدم كبسولات تحت رعاية الطبيب الخاص بك.
أوميغا 3 في السلمون
السلمون يوفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 في شكل وكالة حماية البيئة و دا. تقدم 3 أوقية من سمك السلمون الطازج أو المجمد 1. 1 إلى 1. 9 جم مجموع أوميغا 3، وفقا ل أها. من الأسماك التي تؤكل عادة التي هي منخفضة في الزئبق، هو أغنى في وكالة حماية البيئة + دا. سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية تحتوي في الغالب الدهون صحية غير المشبعة في القلب، بدلا من الدهون المشبعة.
أوميغا 3 في زيت السمك
وفقا لرسالة الصيدلي، كبسولات زيت السمك هي وسيلة مريحة للحصول على أوميغا 3S، وخاصة إذا كنت في حاجة الى جرعات عالية. يتم بيعها دون وصفة طبية، أو بوصفة طبية. في حين أن الكبسولات منخفضة عموما في الزئبق والملوثات الأخرى، موقع إلكتروني الصيدلي يحذر أنه لأنها ليست دواء جودتها والمحتوى يختلف. ويوصي باختيار المنتج الذي هو أوسب التحقق من هذا يؤكد أن المنتج يحتوي على ما التسمية الدول وقد تم اختبار الملوثات. أيضا، اختيار المنتج على أساس محتوى وكالة حماية البيئة + دا، وليس المبلغ الإجمالي من زيت السمك. وكشفت مراجعة خمسة عشر أوسب مكملات زيت السمك التحقق المدرجة في قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية أن معظم تحتوي على 300 ملغ إيبا + دا لكل 1000 ملغ كبسولة زيت السمك؛ أعلى يحتوي على 570 ملغ.
مصادر أخرى أوميغا 3
و أها يسرد محتوى وكالة حماية البيئة + دا من المأكولات البحرية الأخرى، في غرام لكل 3 أوقية. سيرفينغ: فلوندر أور سول، 0. 48؛ بولوك، 0. 48؛ كراب، 0. 27-0. 40؛ الروبيان، 0. 29؛ سمك السلور، 0. 22-0. 30؛ كلامز، 0. 25؛ الأسكالوب، 0. 18 إلى 0. 34؛ التونة المعلبة الخفيفة، 0. 17 إلى 0. 24؛ كود، 0. 15-0. 24 - وتوصي الرابطة أيضا بتناول أغذية غنية بالعلاج، مثل فول الصويا وزيت الكانولا والجوز وكتان الكتان. وتفيد رسالة الصيادلة بأن بذور الكتان تبدو أقل بشكل متواضع من الكوليسترول في الدم ولديها نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. الجوز قد يقلل من خطر تشد، انخفاض متواضع الكلي والكوليسترول لدل وزيادة هدل. تحتوي مكملات النفط الكريل أيضا على أوميغا 3 ولكن في كميات أصغر مما كان عليه في زيت السمك. لم يثبت أن لديهم نفس فوائد القلب.
تحذيرات وآثار جانبية
توصي وكالة حماية البيئة بتجنب سمك القرش أو سمك أبو سيف أو سمك الماكريل أو سمك البلاط بسبب ارتفاع محتوى الزئبق. اختيار الأسماك التي هي منخفضة في الزئبق، مثل الجمبري، التونة الخفيفة المعلبة، سمك السلمون، بولوك والقرموط.
يمكن أن تتسبب مكملات زيت السمك في حدوث غثيان أو حرقة أو براز رخو، وفقا لرسالة الصيدلي. تبريد أو تجميد كبسولات الملحق لتقليل مذاق مريب. تجاهل الكبسولات مع طعم قوي جدا أو مدلل. هناك زيادة صغيرة خطر النزيف أو كدمات عند تناول 3 غرام أو أكثر في اليوم الواحد. تحقق مع طبيبك إذا كنت تأخذ الأسبرين، الوارفارين أو كلوبيدوغريل. أيضا، الحصول على موافقة من الطبيب قبل أخذ كبسولات زيت السمك إذا كنت حساسية للأسماك.
