الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعدك على فقدان الوزن لأنها تنظم الشهية. وهي توجد في أسماك مثل سمك السلمون والتونة والتراوت والماكريل. كما أنها توجد في المأكولات البحرية الأخرى بما في ذلك الطحالب والكريل، وبعض النباتات وزيوت الجوز. تحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية. يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية والمكملات الأخرى.
فيديو اليوم
تحديد
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية لأن جسدك لا يستطيع أن يجعلها. لديك للحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. وهي تتألف من حمض إيكوسابنتاينويك أو إيبا وحمض دوكوساهيكسانويك أو دا - وهما الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك - وحمض ألفا لينولنيك، أو ألا، التي توجد في بعض الزيوت النباتية، وبذور الكتان والجوز. فهي مهمة لوظيفة المعرفية والنمو الطبيعي والتنمية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا تقليل الالتهاب و قد تساعد على تقليل خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل.
البحوث
قد تزيد الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الشبع أو الشعور بالامتلاء لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لدراسة أجريت عام 2008 نشرتها د. بارا وزملاؤه في المجلة شهية. وأفادت مجموعة من المشاركين الذين حصلوا على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 انخفاض مستويات الجوع بعد تناول الطعام. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت آثار تنظيم الشهية للأحماض الدهنية أوميغا 3 تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
الآلية
قد تؤدي الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى كبت الشهية بسبب تأثيرها على مستويات اللبتين. اللبتين هو هرمون يؤثر على الشهية. عندما يزداد استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3، ينخفض اللبتين، وجدت دراسة عام 2002 التي نشرها هونغكين وانغ وزملاؤه في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والتمثيل الغذائي.
تأثيرات أخرى
الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يمنع أيضا السمنة لأنها تمنع جسمك من تخزين الدهون. إيبا و دا قد تمنع توسيع وإنتاج الخلايا الدهنية، وفقا لدراسة عام 2004 التي نشرتها جانا روزيكوفا وزملاؤه في مجلة الليبيدات.
جرعة
اختر مكملات زيت السمك على أساس كمية دا و إيبا، وليس كمية زيت السمك. في دراسة بارا عام 2008، مجموعة من الناس الذين يستهلكون أكثر من 1، 300 ملغ من الأحماض الدهنية أوميغا 3 سلسلة طويلة في اليوم ذكرت الأحاسيس الجوع أقل من مجموعة الذين حصلوا على أقل من 260 ملغ يوميا من الأحماض الدهنية أوميغا 3. لا تأخذ أكثر من 3 غرام من زيت السمك يوميا، لأنك يمكن أن تزيد من خطر النزيف، والحد من استجابة الجهاز المناعي وزيادة لدل، أو "سيئة" الكولسترول.
