يتم تقسيم أوميغا 3 الأحماض الدهنية واستيعابها بالمثل في كل من الرجال والنساء. الجسم لا يمكن أن تنتج هي هذه الدهون غير المشبعة، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك. إن تناول الأطعمة الصحيحة في النماذج الصحيحة يضمن لك تلبية متطلباتك الغذائية من أوميغا 3.
فيديو اليوم
أوميغا 3 الفوائد الصحية للرجال
الأحماض الدهنية أوميغا 3 من المرجح أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تكون مهمة للصحة المعرفية والعقلية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تحسن الكولسترول الجيد، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. قد يؤدي اتباع نظام غذائي قليل الدسم بما في ذلك الأسماك وزيت السمك إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال. كما تساعد الدهون أوميغا 3 الجسم على تخثر الدم وبناء أغشية الخلايا في الدماغ.
>امتصاص زيت السمك ومصادره
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 حمض إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوساهيكسانويك. الفوائد الصحية لأوميغا 3 تأتي في معظمها من وكالة حماية البيئة و دا، والتي يتم امتصاصها بسهولة في الأمعاء الدقيقة في 85 في المئة إلى 95 في المئة الكفاءة في ظل الظروف العادية. وتشمل مصادر زيت السمك الجيدة سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة. وينبغي أن يستهدف معظم الرجال الأصحاء حصص الأسماك في الأسبوع. يمكنك أيضا تستهلك إيبا و دا في كبسولات زيت السمك. إذا كنت تفكر في تناول مكملات زيت السمك، تحقق مع الطبيب للحصول على توصيات الجرعات.
امتصاص زيت بذور الكتان
زيت بذور الكتان يحتوي على حمض أوميغا 3 الدهون ألفا لينولينيك. تحتاج ألا إلى أن تحول في الجسم إلى دا و إيبا، والعملية ليست فعالة جدا. في الرجال، يتم تحويل حوالي 8 في المئة فقط من غذاء ألا إلى وكالة حماية البيئة، ويتم تحويل 0. 4 في المئة من ألا إلى دا. وفي النساء، تبلغ النسب المئوية 21 في المائة و 8 في المائة. ليس هناك ما يكفي من الأدلة لإظهار ما إذا كان نوع واحد من الدهون هو أفضل من الآخر، ولكن كلا من زيت السمك ومصادر زيت بذور الكتان من أوميغا 3 يبدو أن تكون مفيدة. طحن بذور الكتان الطازجة قبل أن تستهلك منها لضمان امتصاص الدهون أوميغا 3. كما يمكن العثور على ألا في مصادر نباتية أخرى مثل فول الصويا وبذور اليقطين والجوز.
اعتبارات وتحذيرات
سلامة وفعالية المكملات ليست مضمونة لأنها لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء. هي بطلان الدهون أوميغا 3 للرجال والنساء الذين يتناولون الدم، لذلك دائما استشارة الطبيب قبل الاستخدام. وينبغي أن يستهدف الرجال نحو 12 أوقية من الأسماك في الأسبوع، أو متوسطين من وجبات الطعام، وينبغي أن يحدوا من الأسماك العالية الزئبق، مثل سمك أبو سيف، سمك القرش، سمك الماكريل، سمك السلمون.
