عندما تريد الفتيات في المدرسة الثانوية لتحسين في كرة السلة، فإنها لا تضطر إلى الانتظار للحصول على الإختبارات قبل بداية الموسم لتحسين اللعبة. ويمكن أن تعمل على مستوى مهاراتهم والقوة وتكييف في جميع أنحاء أوفسيسون. سوف اللاعبين في المدرسة الثانوية الذين تحسين سرعة، والقدرة على التحمل وقوة تصبح أكثر صرامة لوقف طالما أنها تعمل أيضا على مهارات كرة السلة.
فيديو اليوم
تدريب القوة
الحصول على أقوى للتحضير لموسم كرة السلة سوف تساعدك على أن تصبح لاعب أكثر صرامة وأكثر فعالية. هذا سوف تساعدك على عقد الموقف الخاص بك عندما كنت تسير بعد انتعاش أو محاولة للعب الدفاع الفعال. يمكنك رفع الأوزان للحصول على أقوى. قوة نظيفة، دفع رعشة، الصحافة مقعد، العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، القرفصاء الخلفي، الساق الصحافة و الطعنات كلها فعالة التدريبات قوة القوة للنساء لاعبي كرة السلة. يمكنك أيضا استخدام الكرة الدواء أو كيتلبيل للقيام تمارين تقوية.
القدرة على القفز
القفز أعلى وأكثر انفجارا من خصمك هو فائدة واضحة في لعبة كرة السلة. يمكنك أن تفعل تمارين بليوميتريك والتدريبات للقفز العالي وتجنب إصابات في الركبة. بعض من التمارين سوف تواجه تشمل مصغرة العقبات، يقفز الثنية، يقفز العمق، والطب قطرات عمق الكرة. بسيطة، وممارسة عينة لاكمال القفز الخاص بك قد تقف تحت لوح خلفي مع قدميك عرض الكتفين. ثني الركبتين والقفز مرتفعا كما يمكنك. لمس اللوحة الخلفية بيدك. كما كنت النزول، والانحناء إلى أسفل في كراوتش ثم القفز مرتفعا كما يمكنك مرة أخرى. هل هذا 10 مرات، واتخاذ استراحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار مجموعة. يمكنك أيضا ارتداء باطن القفز لزيادة القدرة القفز الخاص بك. نعلق باطن القفز إلى الجزء الأمامي من الأحذية الرياضية الخاصة بك والذهاب إلى المسار المحلي. سبرينت 20 ياردة فيها ثم المشي 10 ياردة. اتبع هذا النمط 10 مرات، ومن ثم إزالة باطن القفز.
>تمارين سريعة
القدرة على التحرك بسرعة وسرعة يمكن أن تساعدك على كسب معارك فردية أكثر من أي نوعية واحدة. تحسين في هذا المجال سوف تعطيك موجة من الثقة كذلك. لبناء السرعة، والقفز على الحبل، والسباق، تشغيل السلالم الملعب، وإجراء التدريبات مع سلم خفة الحركة والقيام يقفز مربع. وهذه ممارسة تساعدك على أن تصبح لاعب أكثر انفجارات في المحكمة وأكثر فعالية عموما.
المنافسة
يمكنك أن تلعب كرة السلة على مدار السنة لتحسين. لجلب اللعبة تصل إلى مستوى أعلى، لديك للبحث عن اللاعبين الأكبر سنا وأكثر خبرة. "عندما كنت تلعب لاعبين أفضل، وسوف تضطر لتطوير مهاراتك في التعامل مع الكرة، وإطلاق النار، وتمرير وانتعاش". اعتقدت دائما كان علي أن أجد لاعبين أفضل إذا كان عبة بلدي كان على وشك الحصول على أفضل "، وقال الحارس قاعة المشاهير نانسي ليبرمان-كلاين."أردت دائما أن ألعب ضد اللاعبين أو اللاعبين الأكبر سنا لأنني جوعت على العمل على لعبتي."
