التزلج هو واحد من المهارات في الهوكي الذي يفصل كبار اللاعبين من أي شخص آخر. القدرة على تحمل سرعة المتفجرات على الجليد هو قيمة قيمة لإضافة إلى مهارات الهوكي الخاص بك. علم الوراثة مساعدة، وممارسة خطوتك مع تدريبات التزلج المختلفة مهم، ولكن التدريب قبالة الجليد لبناء الساقين قوية أيضا يلعب دورا.
فيديو اليوم
الفاصل الزمني للتدريب
يشير التدريب الفاصل إلى القيام بممارسة في كثافة عالية أو السرعة، تليها ممارسة في أقل كثافة، وتكرار الفاصل الزمني. ومثال على ذلك هو العدو لوقت محدد أو المسافة، تليها فترة انتعاش قصيرة من المشي، ثم العدو مرة أخرى. التدريب الفاصل يحاكي الإجراءات لاعب الهوكي يأخذ خلال المباراة، حيث فترات الراحة السواحل تتبع رشقات نارية من السرعة. التدريب الفاصل فعال لبناء قوة التزلج.
يجلس القرفصاء
منذ قوة التزلج لديه كل شيء تقريبا للقيام مع قوة ساقيك، وأداء القرفصاء العادية كجزء من روتينك هو مفيد. يمكن أن يتم القرفصاء مع الدمبل، والحديد، والعصابات المقاومة، وآلات الصالة الرياضية أو وزن الجسم الخاص بك. قد ترغب في تغيير أيام رفع أثقل مع تلك أخف وزنا لتحقيق التوازن بين القوة والقدرة على التحمل، ولكن ينبغي إجراء كل الاختلاف مع الظهر مباشرة والفخذين حول موازية للأرض في الجزء السفلي من الحركة.
>بليوميتريكس
بليوميتريكس يشير إلى تمارين القفز مختلفة وفعالة لبناء قوة الساق المتفجرة لمختلف الرياضات، بما في ذلك الهوكي. خطوة أساسية هي القرفصاء أسفل والقفز مرتفعا كما يمكنك، ثم كرر. يمكنك أيضا استخدام صناديق خشبية أو مقاعد وأوزان مثل كرات الطب لخلق المزيد من الطاقة.
هيل سبرينتس
الجري ضد الجاذبية هو وسيلة فعالة لبناء القوة في ساقيك وخيار حكيم للتدريب الهوكي خارج الجليد. يمكن القيام بالسباقات هيل خارج على تلة الفعلية أو على حلقة مفرغة باستخدام ميزة انحدر. المشي أسفل التل بعد كل سباق لاسترداد والاستعداد للجولة المقبلة. على حلقة مفرغة، واختيار الوقت لسباق صعودا، ثم خفض المنحدر والمشي للتعافي.
تمارين مجلس الشرائح
التدريب لموسم الهوكي لن تكون كاملة دون الشريحة تمارين المجلس. يمكنك شراء لوحة الشريحة التجارية، ولكن يمكن أيضا جعل واحد ل $ 30 إلى $ 40، معطف مع طلاء الأرض وكنت على استعداد للذهاب. ممارسة على لوحة الشريحة هو إلى حد بعيد وبعيدا أفضل شيء المقبل لكونها على الجليد. الحركة الأساسية من جانب إلى جانب يؤديها على سطح زلق يساعدك على تجنب الفخذ و الورك المثنية تسحب عند ضرب الجليد في بداية موسم الهوكي. ارتدي قدم واحدة ضد سدادة على حافة مجلس الشريحة وانخفاض إلى أسفل في القرفصاء تفعيل الأساسية الخاصة بك، غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة.دفع قبالة مع هذا القدم وتنزلق في جميع المجالات حتى قدمك الأخرى يجعل الاتصال مع سدادة على الجانب الآخر من لوحة الشريحة. استخدام ذراعيك لدفع لكم وزيادة الجهد المبذول كنت وضعت في التمرين.
