تعزيز أوبليكس الخاص بك لا يتطلب أي آلات ممارسة. فهي جزء من جوهر الخاص بك، الذي يستقر الجذع والوركين وتنتج مجموعة متنوعة من الحركات. و أوبليكس الخارجية تدوير و المرن الجذع، في حين أن أوبليكس الداخلية مساعدة أوبليكس الخارجية في نفس أنماط الحركة وتوفير بعض الاستقرار الجذع. هذه العضلات لا تعمل في عزلة. مع مجموعة من الأوزان الحرة، يمكنك تدريبهم على العمل بشكل أفضل مع عضلات أخرى في الجسم.
>فيديو اليوم
رفع العلوية
أي رفع العلوية سوف تشارك تلقائيا جوهر الخاص بك، الذي الأقواس الجذع والعودة لمنع الإصابة والحفاظ على رصيدك. وأظهرت دراسة نشرت في عدد مايو 2012 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن جوهر، بما في ذلك المستقيمة البطنية والخارجية أوبليكس، كان نشاطا أعلى عندما يتم تنفيذ الصحافة الكتف الدمبل في وضع الوقوف بدلا من في وضع يجلس. كما أن رفع المصاعد العلوية مع وزن واحد كان له نشاط أعلى من الأداء مع اثنين من الأوزان. لذلك، يمكنك تعزيز أوبليكس الخاص بك عن طريق القيام الصحافة الصحافة العلوية، ورفع الاولمبية وصحافة كيتلبيل ذراع واحد.
>يجلس القرفصاء والأرجوحة
على الرغم من أنك قد لا تشعر بالعضلات والعضلات الأخرى، إلا أنها تعمل باستمرار عند إجراء تمارين أسفل الجسم، مثل القرفصاء وتقلبات كيتلبيل. عضلات البطن استقرار جسمك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري العادي للتعامل مع الأحمال الثقيلة خلال القرفصاء الخلفي أو القرفصاء الأمامي أو عندما كنت واقفا على سطح غير مستقر. أظهر الباحثون في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند، كندا أن مثبتات البطن لها نشاط أعلى عندما يتم تنفيذ القرفصاء على سطح غير مستقر بدلا من سطح مستقر. في سوينغ كيتلبيل، جوهر الخاص بك يستقر الجذع الخاص للمساعدة في السيطرة على معدل واتجاه المرحلة النزولية من البديل. جوهر يمنع الجذع الخاص من الثني وجسمك لانقاص رصيدك.
>اللفات و رمي
رمي الكرة الطبية توفر قوة البطن للتفوق في معظم الألعاب الرياضية، مثل البيسبول و لاكروس. لتوليد الطاقة رمي بشكل صحيح دون رمي ظهرك، هناك حاجة إلى جسم منخفض قوي ونواة مستقرة. وأظهرت دراسة نشرت في عدد شباط / فبراير 2012 من "مجلة القوة وتكييف البحوث" أن اختبار واحد ريب ماكس القرفصاء هو أفضل مؤشر على رمي السلطة من بين اختبارات أخرى، مثل اختبار الصحافة مقاعد البدلاء و 40 ياردة اندفاعة. وخلص الباحثون إلى أن القوة الأساسية يمكن أن تؤثر على مدى قوة تنتج الأطراف الخاصة بك. وتشمل تمارين عينة الرمي التقلبات الكرة الطبية، والنفقات العلوية، ويمر الصدر والبطولات الاربع.
طاقة بليوميتريك
يمكن استخدام وزن الجسم كمقاومته الخاصة لحالة أوبليكس الخاصة بك، وخاصة في مقاييس بليوميتريكس من الجسم السفلي.وهذا ينطوي على تقلصات متكررة ومتكررة للعضلات على مدى فترة قصيرة من الزمن. لتقليل كمية الصدمة التي أسفل الظهر والوركين والركبتين تلقي في بليوميتريكس، عضلات البطن تعمل مثل امتصاص الصدمات لتخفيف المفاصل والأعضاء الداخلية. ووجد الباحثون في جامعة طوكيو في اليابان أن الخاص بك الخارجي و أوبليكيس المستقيمة البطنية تنشيط في غضون 100 ميلي ثانية قبل القدمين على الأرض من ارتفاع 35 سم. جميع التمارين بليوميتريك التي تنطوي على اتصال الأرض سوف تعمل أوبليكس الخاص بك، بما في ذلك يقفز مربع، يقفز العمق، الحدود الجانبية، وتمارين القفز حبل والحدود درج.
