عضلاتك المائلة هي إما الجانب من عضلات البطن المستقيمة، تلك التي توفر تلك "ستة حزمة" القيمة المطلقة عندما كنت منغم ودهون جسمك هو على الأقل. لديك عضلات مائلة داخلية وخارجية ووظيفتها الرئيسية هي للمساعدة في تحويل أو تدوير الجذع من الجسم. وبسبب ذلك، التمارين التي تنطوي على تحول والانحناء إلى الجانبين هي تلك التي من شأنها أن تساعد لهجة أوبليكس الخاص بك، والتخلص من مقابض الحب الخاص بك وتساعد على إعطائك أن سعى بعد "شكل V."
فيديو اليوم
الطب الكرة إرم
صورة لاعب الرجبي تمرير إلى الجانب، قليلا مثل لاعب كرة القدم الأمريكية جعل الملعب الجانبي لزميله. الآن تأخذ الكرة الدواء والوقوف موازية لجدار مع ركبتيك عازمة قليلا. بدوره وإرم الكرة ضد الجدار. استرجاعه والقيام الشيء نفسه لمدة 45 ثانية دون التوقف. ثم يستدير وإرم الكرة الطب من الجانب الآخر ضد الجدار لمدة 45 ثانية أخرى. ليس فقط سوف يساعد هذا لهجة أوبليكس و عبس، فإنه سيتم تعزيز التحمل الخاص بك. إذا لم يكن لديك جدار متاح، يمكنك إرم مع شريك التدريب الذي يقوم بنفس العملية.
قطرة اللوح الجانبي
ادخل إلى وضع اللوح، الذي يشبه بداية عملية الدفع، فقط أنت تدعم نفسك على أصابع قدميك وعلى الساعدين، بدلا من يديك. بدوره إلى جانب واحد، والحفاظ على ذراع واحدة على الأرض، وأشار الورك المعاكس نحو السقف، ومن ثم المنسدلة والسماح الخاص بك الورك تلمس الكلمة. إحضاره مرة أخرى وتكرار 25 مرات، ولكن تأكد من الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق وجسمك على التوالي قدر الإمكان.
فرط التمدد
احصل على مقعد فرط التمديد وربط ساقيك تحت سفوح القدم. مع الجزء الأمامي من الفخذين على الجزء الواسع من مقاعد البدلاء ومستقيم ظهرك، وضع يديك بخفة وراء أذنيك والانحناء إلى الأمام في وسطه. النزول بقدر ما كنت مريحة الذهاب ثم ببطء ترتفع إلى حيث يشكل جسمك خط مستقيم. هل مجموعتين من ثمانية إلى 10 التكرار في كل مجموعة، ولكن تأكد من أن تأخذ وقتك تتحرك صعودا وهبوطا.
الباليه تمتد
الحصول على الركبتين بيديك على خصرك. حرك ساقك اليسرى خارجا مباشرة إلى الجانب وجلب ذراعك اليمنى فوق رأسك مثل راقصة. عقد لمدة خمسة نفسا عميقا ثم التبديل الجانبين وتكرار. هذا التمرين يساعد على استطالة ونبرة أوبليكس.
