الخبز هي ابن عم من البريتزل يعتقد أن تنشأ في 1600s في بولندا. مصنوعة من العجين مخمر الخميرة التي تدحرجت يدويا، المغلي والمخبوز لإنتاج طبقة خارجية متموج والطبقة الداخلية الناعمة والمطاط، باغيل تأتي في أنواع مختلفة والنكهات. متوسط الحجم باجيل حوالي 3. 5 إلى 4 أوقية، على الرغم من أن هذا يمكن أن تختلف مع المصدر. يمكنك الاختيار من بين عادي، والحبوب الكاملة والزبيب باغلز، والبعض مع بعض البذور أو الطبقة الأخرى.
فيديو اليوم
عادي ولكن بالجملة
معظم متوسط الحجم، عادي باغلز تحتوي على حوالي 290 سعرة حرارية، ومعظمهم من الكربوهيدرات المغذيات. في المتوسط، كل يوفر 1. 5 أو 2 غرام من الدهون، اعتمادا على طريقة الطهي، 60 غراما من الكربوهيدرات، 3 غرامات من الألياف و 10 غراما من البروتين.
حبوب كاملة الحبوب
متوسط حبوب الباجيل كامل الحبوب يحتوي على 337 سعرة حرارية، مرة أخرى في الغالب من الكربوهيدرات. ويمكن أن توفر أيضا 4 غرامات من الدهون، بالإضافة إلى 63 غراما من الكربوهيدرات، 6 غرامات من الألياف و 12 غراما من البروتين. أما الحبوب الكاملة فهي واحدة من أكثر أنواع الباجيل الغنية بالألياف والبروتينات، مما يجعلها مغذية بشكل خاص عند استهلاكها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. تساعد الألياف الإضافية أيضا على دعم صحة الجهاز الهضمي وإبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تتبع استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بيض بالفاكهة
تحتوي الباجيل النكهة على الزبيب أو غيرها من الفواكه الحلوة. متوسط حجم الزبيب باغيل الزبيب يحتوي على حوالي 313 سعرة حرارية، 2. 3 غرامات من الدهون، 64 غراما من الكربوهيدرات، 3. 67 غراما من الألياف و 10 غراما من البروتين. وتشمل أنواع أخرى من الفواكه المنكهة توت التفاح والقرفة. يجب أن لا تعول على أنها خدمة الفاكهة، لأن محتوى الفواكه الخاصة بهم منخفضة، ولكن هل يمكن أن تضيف شرائح الفاكهة أو يحافظ على مساهمة صحية في النظام الغذائي الخاص بك.
طرق تناول الأكل
يجب أن تؤكل الأكياس على الفور إذا كانت مخزنة في سلة خبز، أو يمكن تجميدها للاستخدام حسب الحاجة. أنها لذيذة عندما تستهلك وحدها أو مع مجموعة متنوعة من الطبقة الصحية، مثل الفواكه المحفوظة بالنكهة أو المربى، زبدة الفول السوداني، قليل الدسم كريم الجبن أو سمك السلمون المدخن. ويمكن أيضا أن تستخدم الخبز بدلا من الخبز لسندويتش البيض البيض والخضار، أو مع اللحوم والمأكولات البحرية أو الخضار لتناول طعام الغداء. يمكن إجراء الخبز في وجبة صحية عندما كنت على المدى، من خلال إضافة عدد قليل من هذه الإضافات الصحية.
